上班族減肥 這樣吃宵夜不胖還能減肥
上班族已經(jīng)被公認(rèn)為肥胖群體了，吃的多，運(yùn)動的少，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪越來越多。那么，上班族減肥方法有哪些呢？上班族晚上吃什么減肥呢？下面，我們一起到文中看看上班族減肥的最好方法吧！
宵夜越來越被上班族所青睞，而且，現(xiàn)在的宵夜品種越來越多，真是讓人欲罷不能，那么，上班族宵夜怎么吃才不胖而且能達(dá)到減肥的目的呢？
上班族一般因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系可能都有吃夜宵的習(xí)慣，晚上工作的太晚想吃東西又怕發(fā)胖該怎么辦呢？其實(shí)我們只要在吃夜宵的時候吃對了東西不但不會發(fā)胖還能起到瘦身的功效。
什么時候吃
由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進(jìn)行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感，就是因?yàn)闆]有做好掃除工作的結(jié)果。因此，如果你第二天會睡到早上8點(diǎn)，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點(diǎn)。當(dāng)然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往后一點(diǎn)。
宵夜吃什么
1.水果
水果是做夜宵的最佳食品，但若你是屬于那種“連喝水都會胖”的體質(zhì)，在此也推薦幾樣水果，像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還適合任何時間來食用，不但有營養(yǎng)，也很容易滿足瞬間的饑餓，飽足感足，對正值減肥期間的朋友，是相當(dāng)不錯的夜宵良伴。
2.研磨及咀嚼性食物
根據(jù)研究，經(jīng)過研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的動作有助于消耗熱量，因此如果一定要吃夜宵，切記選擇需要咀嚼的食物，以減少食物的熱量囤積，變成日后怎么甩也甩不去的脂肪。
3.全麥?zhǔn)称?/strong>
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
4.牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
晚上吃什么水果減肥
一、山楂
山楂具有降低人體內(nèi)血清中的膽固醇含量和甘油三酯的重要作用，而這對減肥來說，具有非凡的效果，可以使人變得更為苗條。
果膠是山楂中含量豐富的物質(zhì)，對于吸附腸道壁上的脂肪和毒素具有非常好的效果，然后將身體中的各種廢物排出體外。
此外，山楂還可以有效的促進(jìn)脂肪類食物的消化，因?yàn)槠浜胸S富的解脂酶，這對促進(jìn)身體胃腸道對脂肪的吸收起到很大作用。山楂還含有多種人體所需的維生素以及山楂酸、鈣、磷等人體所需礦物質(zhì)。山楂絕對是一種良好的減肥水果。這，毋庸置疑。
二、草莓
草莓雖然是一種體積嬌小的水果，但是它的營養(yǎng)價值卻很高，與其小小的體積形成鮮明的對比。草莓的果肉中含有大量的糖類、有機(jī)酸、蛋白質(zhì)和果膠等等，同時，其含有的豐富的維生素C對促進(jìn)身體內(nèi)部對食物的消化吸收有很大作用。
它還具有維生素B群和大量的纖維素，有利于潤腸通便，幫助身體排泄，對便秘有很好的預(yù)防作用，同時，草莓具有的熱量也不高，不會使得身體產(chǎn)生什么熱量積聚。所以，其對于減肥人士來說，真是不可多得美味佳品。
三、西紅柿
西紅柿，你既可以說它是蔬菜，也可以說它是水果，但是，這都無法改變它的本質(zhì)。西紅柿含有豐富的番茄紅素和膳食纖維，這兩種物質(zhì)對于降低人體內(nèi)部的膽固醇具有有效作用，可以加速新陳代謝進(jìn)程，這是很多食物所無法比擬的。
另外，西紅柿所含的果膠對于腸道的蠕動也有促進(jìn)效果，可以幫助清除身體內(nèi)的宿便，從而使小腹變的平坦，這樣，身材看起來很定瘦了許多。
四、葡萄柚
最后為大家介紹的這種水果是葡萄柚，或許不少人都對這種水果比較陌生，但是，不要緊，下面我就來一起了解這種水果。
葡萄柚中含有天然維生素p以及可溶性維生素，這是非常寶貴的物質(zhì)，特殊的酶會對人體吸收和轉(zhuǎn)化糖類的方式產(chǎn)生巨大影響，使得身體內(nèi)的糖分不能直接轉(zhuǎn)化為脂肪，這就是減少了脂肪在人體內(nèi)的累積，對減肥來說那可是大大的好啊。
另外，葡萄柚對于患有浮腫的人來說，更是一種圣品，因?yàn)樗€有具有利尿的功效，可以幫助擺脫浮腫的困擾。正因?yàn)槠咸谚诌@諸多功效，許多明星都將其作為常吃的水果。
減肥晚上吃什么最好
杏仁
像杏仁這種干果類食物，其實(shí)是可以減肥的，很多人有誤區(qū)，以為吃了會長胖之類的。杏仁的營養(yǎng)非常豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C等，不僅有助于降低血脂，還能減少饑餓感，對保持體重有一定的功效。
蘿卜
蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)，不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。另外，蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃哦。
蜂蜜
蜂蜜既能促進(jìn)腸道的活性蠕動，它含有的維生素和礦物質(zhì)可以補(bǔ)充人體營養(yǎng)，還有調(diào)理腸胃的作用，帶走身體的毒素，改善便秘。特別是睡前用溫水沖泡一杯蜂蜜，另外，加些蔬果汁進(jìn)去，如青瓜蜂蜜水，效果更好哦。
黃瓜
黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，普遍認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。
豆?jié){
經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){，幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進(jìn)而分解多余脂肪 清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇。
粗糧
像燕麥、玉米、紅豆、綠豆等這種粗糧有很好的減肥效果。因?yàn)槠浜锌扇苄岳w維和不溶性纖維，幫助吸收人體內(nèi)的膽固醇并且排出體外，這樣既可以緩解便秘，還能減去體內(nèi)多余的脂肪。另外，比如燕麥還含有B族維生素、維生素E等，可以在促進(jìn)新陳代謝的同時補(bǔ)充營養(yǎng)。
結(jié)語：上班族一坐一整天，光進(jìn)食不運(yùn)動，長期以往，身材越來越“腫”。以上是小編總結(jié)的有關(guān)上班族吃什么減肥以及適合上班族吃不胖的夜宵食物推薦，希望可以幫助到肥胖的上班族們！
