上班族減肥 上班族減肥實用小方法

如今的胖子越來越多，而上班族竟占有大部分，這跟上班族久坐不動有直接的關(guān)系。那么，上班族減肥的方法有哪些呢？上班族減肥的最好方法是什么呢？帶著這些疑問，一起到文中看看適合上班族的減肥好方法吧！

如果你是一位久坐辦公室的上班族，想必你有著發(fā)胖的痛苦體會。但是上班族沒時間運動，如何減肥是好？下面8個上班族減肥實用小貼士，讓你邊上班，邊減肥！

1.爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2.多起身走動

久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

3.坐椅子的三分之二

坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4.在辦公室準備些低熱零食

工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。

5.盡量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng)，最好還是自己搭配食譜。

6.保證水杯里有水

喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，并保證水杯里有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習(xí)慣。

7.早晨或下午健身

一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。

8.工作間隙做個小運動

很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作是坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

上班族的減肥的最好方法

1、自己帶午餐

現(xiàn)在的快餐文化幫助上班族解決的吃飯的問題，即使自己不會做飯，也不用擔心沒有飯吃，但是，很多的快餐都屬于含油脂很高、鹽分過高，長期吃快餐的人會比較容易發(fā)胖，如果，能夠自己帶午餐，就可以根據(jù)自己的需要選擇少油少鹽的食物，而且，還可以控制進食的量，這樣有助于減肥。

2、每天步行

現(xiàn)在的交通工具非常的發(fā)達，上班族開車上班的也不在少數(shù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常坐著開車的人很容易出現(xiàn)肚腩，變得肥胖，所以，想要自有有較好的身材，那還是舍棄這些先進的交通工具，如果上班的地方不是很遠，就不要開車，想減肥，每天就選擇步行吧，步行不僅是很好的運動，還能夠燃燒脂肪，讓你瘦下來。

3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

想瘦下來，就要保證每天攝入的熱量少于消耗的熱量，這樣身體才會燃燒體內(nèi)的脂肪達到減肥的效果，因此，一日三餐講究是少吃主食，少攝入油脂過多的食物，多吃青菜和水果，不吃宵夜，一定要吃早餐，因為不吃早餐的人不僅不能減重反而會更容易發(fā)胖。其實，只要一日三餐合理的搭配，一定可以讓你瘦下來。

上班族減肥晚餐食譜推薦

一、牛奶蛋羹+酸奶

材料

脫脂牛奶100克，雞蛋1個。

功效

這款減肥晚餐食譜操作簡單，味道、口感豐富，各種維生素和鈣的供應(yīng)較為充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以帶來正餐的感覺。完全沒有咸味時，很多人會覺得食欲不滿足?？梢园阉崮滔葟谋渲心贸鰜砼?先吃一碗熱的蛋羹，過一會兒再吃酸奶和水果，胃里會比較舒服。

燕麥棗肉豆?jié){+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

材料

燕麥棗肉豆?jié){

黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆?jié){機制作。

黑芝麻腰果菠菜

菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

蒸藕丁

鮮蓮藕150切塊蒸熟，枸杞少量點綴。

功效

這款減肥晚餐食譜比較適合上班族是因為藕里面有淀粉，纖維也比較多。熟藕不傷腸胃，耐餓又不易發(fā)胖，用它替代主食。

焯菠菜口感很好，抗氧化物質(zhì)豐富，又可以用來填充體積。加了果仁之后口感更好，并增加維生素E。

豆?jié){一杯當時喝，可以留一杯睡前半小時喝，預(yù)防饑餓。別看體積非常大，胃里很飽滿，能量卻非常非常低，特別適合作為減肥晚餐。

上班族實用辦公室瘦身法

1.經(jīng)常收緊自己的臀部

久坐會讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現(xiàn)這種情況，只要掌握訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。

具體做法：當你點擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘，重復(fù)四次。很快你會發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實。

2.小動作瘦背又瘦臂

經(jīng)常坐在辦公室，上身一直保持不動的姿勢，容易讓背部酸疼，手臂堆積脂肪。這時，你可以做一些小動作放松一下，既可以舒緩背部酸疼，又可以瘦手臂。

具體做法：雙腿屈膝，淺坐于椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微后擺，與身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓適度打開，并盡量往前傾出，不要往后挨。緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態(tài)，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續(xù)往前傾出。

3.坐著做抬腿運動

每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動。

具體做法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。

4.上下班多走路

走路是一種有效的減肥方式，上班族們平時上下班要多走路，不要一味的想著用電梯來取代步伐。

具體做法：適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。這樣既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的氣質(zhì)，何樂而不為呢。

結(jié)語：肥胖人群已經(jīng)被上班族占據(jù)一大半了，減肥成了不少上班族為之“奮斗”的事。以上是小編總結(jié)的有關(guān)上班族減肥的方法以及上班族如何減肥，希望小編的推薦能夠幫助到上班族們！