上班族養(yǎng)生 讓上班族精神煥發(fā)的食物

上班族越來越忙，在忙碌中往往不注重養(yǎng)生保健，身體才是革命的本錢啊，這么“拼”可不行啊。那么，上班族養(yǎng)生的方法有哪些呢？上班族吃什么對眼睛好呢？下面，我們一起來看看，上班族吃什么對身體好吧！

對上班族來說，上班時間打不起精神是他們常有的事，這種狀態(tài)很是影響他們的工作，那么怎樣才能緩解這種狀況？下面我們一起來看一下。

讓上班族精神煥發(fā)的十種食物

1.豆腐

富含酪氨酸，有助保持敏銳思維及增強記憶力。

豆腐的營養(yǎng)價值高，是我國素食菜肴的主要原料，豆腐味甘性涼，有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效哦！

2.菠菜

富含鎂，每日攝入鎂少于280毫克會讓人感到困乏。

3.胡蘿卜

富含胡蘿卜素，能確保細胞獲得充足氧氣。

胡蘿卜是常見的食物，一年四季都有賣，不僅營養(yǎng)好而且對上班族特別好，試試小編的推薦吧！

4.金槍魚

富含酪胺酸，可使注意力集中。

5.糙米

其中的維生素B1是產(chǎn)生能量的催化劑。

6.脫脂酸奶

豐富鈣質(zhì)尤其有利于乏力嗜睡的經(jīng)期女性。

7.香蕉

內(nèi)含維生素B6，能抵抗抑郁情緒。

8.西瓜

含有多種維生素，可清熱解毒。

9.巧克力

提供滿足身體能量需求的礦物質(zhì)和營養(yǎng)素。

上班族保護眼睛吃什么

淮杞玉竹牛肉湯

配料：淮山30克，杞子10克，玉竹30克，牛肉150克，調(diào)味料適量。

做法：將淮山、把子和玉竹分別洗凈;牛肉洗凈，切片;用適量水，猛火煲至水滾，放入材料。用中火煲約3小時，加入調(diào)味料即可。

功效：補虛養(yǎng)神，明目補肝。

天麻杞子燉豬腦

材料：天麻10克，枸杞子10克，豬腦一個，生姜1片。

制作：天麻、杞子、生姜用水洗凈。豬腦洗凈血污，并盡量去除豬腦表面的血筋。將所有材料放入燉盅內(nèi)，加適量清水，用中火隔水燉1小時，每3天燉服一次。

功效：補益肝腎，開竅明目，適用于眩暈頭痛、耳目不聰、虛勞不足、神經(jīng)衰弱等表現(xiàn)者。

莧菜咸蛋豬肝湯

材料：莧菜400克、咸鴨蛋1個、豬肝150克、生姜3片。

烹制：莧菜洗凈，切段;咸蛋去殼，刀背壓平蛋黃，切3塊，蛋白拌勻;豬肝洗凈，切薄片，用生粉、生油、生抽各少許拌勻。起油鑊爆姜，下莧菜炒至軟，加沸水滾沸，下蛋黃、豬肝滾約6~7分鐘，均勻下蛋白液，調(diào)入適量食鹽、少許紹酒便可。為3~4人量。

枸杞豬肝湯

原料：枸杞子50克，豬肝400克，生姜2片，鹽少許。

做法：清水洗凈枸杞子。豬肝、生姜分別用清水洗干凈。豬肝切片，生姜去皮切2片。先將枸杞、生姜加適量清水，猛火煲30分鐘左右。改用中火煲45分鐘左右，再放入豬肝。待豬肝熟透，加鹽調(diào)味即可。早晚各一次。

功效：補虛，清熱祛風，益血明目。預防肝腎虧虛所引起的黑眼圈。

菊花胡蘿卜湯

原料：菊花6克，胡蘿卜100克，蔥花5克，食鹽適量，味精2克，清湯適量，香油5克。

做法：胡蘿卜洗凈切成片，放入盤中待用。鍋上火，注入清湯，放入菊花、食鹽、胡蘿卜后煮熟。淋上香油，撒入味精，出鍋后盛入湯盆即可。

功效：明目，多用于虛勞不足。

吃什么能保護眼睛

柳橙

要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C，因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可以降低白內(nèi)障的風險，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。

藍莓

藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營養(yǎng)保健作用。其營養(yǎng)價值遠高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽。藍莓被列為五大健康食品之一。

圣女果

圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

結語：上班族一坐一整天，工作繁瑣，不注重養(yǎng)生，導致整天沒精打采的。以上是小編總結的有關對上班族身體有幫助的食物，希望可以幫助到越來越多的上班族們！上班族們，你們都了解了嗎？