年底綜合征 病態(tài)成自然

年底綜合征

從時(shí)間意義上說(shuō)，每一天都是基本相同的：都是24小時(shí)，都有白天與黑夜。當(dāng)人們賦予日子以特別意義時(shí)，就改變了每個(gè)日子的不同身份。節(jié)日假日、生日紀(jì)念日，人們給日子穿上各種服裝，隨后與它們“合影留念”;

人們還以此為借口呼朋喚友迎來(lái)送往。每年之中，還有一些日子是被批量裝點(diǎn)的，元旦、春節(jié)、圣誕、十一等等，就被從繁忙的工作中分解出來(lái)，交給人們自己支配。

但有一種日子最為特別和漫長(zhǎng)，它們的名字叫“年底”。“總冠名”為“年底”的日子有一個(gè)共同特征———忙。人們忙著收尾工作，忙著計(jì)劃來(lái)年，忙著請(qǐng)客送禮，忙著開(kāi)會(huì)總結(jié)……尤其這開(kāi)會(huì)總結(jié)，成為我國(guó)年底的主旋律，其高潮是所謂的“年會(huì)”。

據(jù)《揚(yáng)子晚報(bào)》昨天報(bào)道，年終歲末，年會(huì)成了白領(lǐng)們熱議的話題，準(zhǔn)備年會(huì)成了工作之外的重頭戲，甚至是主要工作，有人樂(lè)在其中，有人深有壓力。調(diào)查顯示，66.4%的受訪者表示自己患上了“年會(huì)恐懼癥”，其中18.1%的人有“非常嚴(yán)重”的“年會(huì)恐懼癥”，48.3%的人“比較輕微”，有25.0%的人因?yàn)橐硌莨?jié)目而感到焦慮。

年底還有兩道必不可少的“節(jié)目”，這就是寫(xiě)總結(jié)與評(píng)先進(jìn)。分工明確的現(xiàn)代社會(huì)把人變成流水線上木樁，如果不變換工種，每年的工作都大同小異。每年寫(xiě)總結(jié)，內(nèi)容難出新。

好在如今有電腦，有人把總結(jié)存入電腦，一到年底就把它調(diào)出來(lái)改頭換面打印上交?？墒蔷褪沁@個(gè)“打印”二字，在人口世界第一、公務(wù)員和職員的數(shù)量也一定名列世界前列的中國(guó)，每人一份總結(jié)報(bào)告，不用說(shuō)耗費(fèi)時(shí)間精力，光是耗費(fèi)的紙張，如果做個(gè)統(tǒng)計(jì)，將會(huì)令人咋舌。

而所謂的評(píng)先進(jìn)，在很多地方已經(jīng)演變?yōu)檩喠髯f：去年他“先進(jìn)”，今年我“先進(jìn)”，明年你“先進(jìn)”，大家“排隊(duì)先進(jìn)”……這樣評(píng)比“先進(jìn)”并作為獎(jiǎng)勵(lì)標(biāo)準(zhǔn)，效果往往變?yōu)橛歇?jiǎng)勵(lì)無(wú)鼓勵(lì)了。

“年底綜合征”的患者顯然不僅僅是個(gè)人，社會(huì)也或明或暗地為其埋單。然而這樣大面積的病癥卻無(wú)人為之尋醫(yī)問(wèn)藥，可見(jiàn)哪怕是病態(tài)的東西一旦形成傳統(tǒng)，人們也會(huì)習(xí)慣成自然。

如何減壓

上班族一周減壓指導(dǎo)

周一：早起最重要

“星期一綜合征”帶來(lái)的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷 的事和新工 作計(jì)劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。

對(duì)此，蘇州榮格心理咨詢中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮建議，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因?yàn)榫o張感和時(shí)間有很大關(guān)系，早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5—羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感。

男性在周一可以進(jìn)行20分鐘的肌肉運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在最快時(shí)間內(nèi)促使中樞神經(jīng)合成5—羥色 胺。到了辦公室，最好聽(tīng)聽(tīng)古琴和小提琴演奏的古典音樂(lè)，優(yōu)美的音樂(lè)能以最快速度進(jìn)入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。

周二：做意象訓(xùn)練

如果說(shuō)周一還處在由休息向工作的過(guò)渡時(shí)間，周二人們就不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底沉浸到工作之中。英國(guó)一家人力資源公司的最新研究顯示，周二上 午10點(diǎn)是 一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺(jué)焦頭爛額。

調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會(huì)放棄午休，加緊干活。王國(guó)榮建議，在10點(diǎn)壓力最大時(shí)，可以做一個(gè)心理意象訓(xùn) 練，具體方法是找個(gè)相對(duì)安靜的地方，閉上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開(kāi)始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象 電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。

周三：想辦法讓自己笑

每到周三，在某網(wǎng)絡(luò)公司上班的李冰都會(huì)板著臉，陷入情緒最低沉的一天。上個(gè)周末和女朋友去郊游的快樂(lè)，早已在忙碌中忘得一干二凈，下個(gè)周末還隔 著漫長(zhǎng)的兩 天，讓他感覺(jué)那么遙遠(yuǎn)。

澳大利亞悉尼大學(xué)心理學(xué)家查爾斯·阿熱力教授證實(shí)，周三確實(shí)是人們一周中的情緒最低點(diǎn)，是人們接受信息最多，感覺(jué)負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。 王國(guó)榮說(shuō)，這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫(huà)、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇。人在消沉?xí)r，往往看不到活著的意義，覺(jué)得前途一片灰暗，這 時(shí)想想自己最大的愿望都實(shí)現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作，獲得過(guò)什么獎(jiǎng)，得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)，就會(huì)增強(qiáng)自信，從消沉中走出來(lái)。

周四：把燈光調(diào)到最亮

星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，西南大學(xué)心理學(xué)院教授、應(yīng)用心理系主任楊東指出，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情 最煩躁的一 天。

幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天暴發(fā)了。一上班，很多人就會(huì)覺(jué)得哪里都不對(duì)勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人，讓人透不過(guò)氣來(lái)。王國(guó)榮建 議，這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂(lè)。

這與陽(yáng)光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點(diǎn)仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

周五：把它當(dāng)做周一看

經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來(lái)應(yīng)該是無(wú)心工作的一天，但對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人群所做的調(diào)查顯示， 它反而是一 周中工作效率最高的一天。

楊東認(rèn)為，這是因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中，處理問(wèn)題的速度加快。他建議將最重要的工作安排在周五。不過(guò)，對(duì)于四五十歲 的中年人來(lái)說(shuō)，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。

他們大多經(jīng)驗(yàn)豐富，維持原有的工作節(jié)奏最重要。王國(guó)榮也建議，最好將周五當(dāng)做周一來(lái)看，才能善始善終，否 則過(guò)于放松，反而會(huì)令下一周的開(kāi)始更加緊張。

周末：用1小時(shí)想想下周工作

好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周六“瘋玩”一天后，周末會(huì)陷入對(duì)下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“星期日上班焦慮 癥”。

要解 決這一問(wèn)題，楊東認(rèn)為最好給自己大腦設(shè)個(gè)“開(kāi)關(guān)”，告訴自己該玩的時(shí)候就全力去玩，該工作就要全力以赴，沒(méi)到周一就不用思考工作上的事。如果實(shí)在不放心， 可以在周日晚上拿出1個(gè)小時(shí)，想想自己下周該做點(diǎn)什么，做個(gè)簡(jiǎn)單的工作計(jì)劃，心里就會(huì)踏實(shí)很多。