職場養(yǎng)生 OL不可忽視的低頭病

常常低頭有損肩、背部軟組織。上班族長期處于工作狀態(tài)，身體的機能逐漸在下降。健康被忽略，在這小編提醒這些忙于工作的辦公室女性，要注重自己的健康，小心以下疾?。?/p>

OL易患“低頭癥” 切莫輕視

上班族易患“低頭癥”

越來越多的上班族們，每天面對電腦，面對鋪天蓋地的報表，久而久之就養(yǎng)出了“辦公室病”。而白領“低頭癥”是辦公室病中的主要疾病。造成低頭綜合癥的原因有兩大類、肩、背部軟組織勞損，典型的表現(xiàn)是低頭時脖子根上突出的幾塊骨頭僵硬、酸痛，用手按時疼痛難忍，而使勁仰仰頭或伸伸懶腰就會感到很舒服。二是因為病灶已經侵害到了頸椎，即頸椎病。

“低頭綜合癥”有哪些癥狀

低頭綜合癥常會出現(xiàn)頸部和頸肩部酸痛，有的病人在肩胛間區(qū)、肩部和上臂部有間歇性麻木感。

個別人有視力減退、出汗、眩暈等現(xiàn)象。

但該病一般無旋轉感，無聽力下降，無眼球震顫，無共濟失調;頸肩部酸麻脹痛不沿神經走向方向放射;無排尿排便功能障礙。

患低頭綜合癥的人，經頸椎X片正面攝片可未見異常，側面常會發(fā)現(xiàn)頸椎彎曲方式異常。

低頭綜合癥的預防

低頭綜合癥的預防和治療，主要是要堅持做醫(yī)療體操，改善頸部血液循環(huán)、解除肌肉痙攣、減輕疼痛、緩解疲勞、防止頸椎病。

1、頸項環(huán)繞、左右旋轉：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢，幅度要大，每當環(huán)繞旋轉到最大限度時應停頓3-5秒，左右旋轉各15-20次。

2、前屈探海、仰望觀天：取坐位或站位，呼氣時頸部前屈，下頜貼近胸骨柄上緣;吸氣時頸部伸至最大限度，反復做15-20次。

3、頸項左右側轉：取站位，兩手叉腰，兩足分開與肩同寬。吸氣時頭向左轉，呼氣時頭還原;接著吸氣時頭向右轉，呼氣時頭還原，反復做10次。

4、按摩頸部：兩手輪流按摩、揉捏、拍打頸部20-30次，然后按壓風府穴、風池穴、肩井穴、大椎穴等，以舒筋活血、消除疲勞。

以上醫(yī)療體操每日做1—2次，動作由慢到快，手法輕重適宜。

另外合適的枕頭應是柔軟的圓枕，超過自己肩寬10—20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，可將頸部支撐住為最佳。這樣頸椎保持了正常生理彎曲，低頭綜合癥及頸椎病能得到有效預防。

白領保?。撼０?ldquo;三脖”

中醫(yī)對保健區(qū)域的劃分和歸類也總有其獨特之處。手腕(手脖)、腳踝(腳脖)、頸項(脖子)在中醫(yī)里就可統(tǒng)稱為“三脖”，經常對這三個部位進行保健，即可起到預防心腦血管等病的作用。

手腕 被稱為人的第二心腦，其處有6條經絡通過，包括心、心包、肺、膽、大小腸、三焦經，如做好保健工作，能充分調動身體正氣，使原氣通暢，增強身體抵抗能力?？捎靡恢皇謱α硪恢皇值氖滞筮M行前后左右的按壓，或沿某一方向做圓周運動;也可用雙手手背進行相互按摩，或用雙手交替對另一手腕周圍進行捏按。

此外，還可經常做手指伸縮、互抓、互拍運動，同樣能起到調理氣血、暢通經脈的作用，對手麻有很好的預防作用。

白領女性9大常見病攻略

成天忙于工作的職業(yè)女性，像上了弦的發(fā)條，難能喘息下來。而對于自己身體時常出現(xiàn)的異常情況，卻往往熟視無睹。職業(yè)化了的現(xiàn)代女性，不知不覺中被職業(yè)馴化了。于是，健康被忽略，到頭來也影響了工作！在這里，我得提醒這些忙于工作的辦公室女性，要注重自己的健康，小心以下疾病：

頭痛

癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。

原因：工作中用眼過度，長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。

解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。打開窗戶讓室內空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經，卻解決不了根本問題。

頸、肩部酸痛

癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

原因：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。

解決方法：當你感到肌肉酸痛、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫熱。避免長時間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當?shù)厥婢弶毫?，做適當運動。

腳踝 處有6條經絡通過，包括肝、脾、腎、膽、膀胱、胃。對其進行保健時，建議多做腳踝屈伸、旋轉運動，還可用手按摩腳踝或腳趾。經常做此運動，可通達原氣，使血脈通暢，對養(yǎng)腎和養(yǎng)肝有很好的效果，還能起到防止下肢血栓等作用。

脖子 是人體陰陽大脈通過的地方，也是臟腑重要經絡通過之處，脖子兩側各有6條經脈，與身體中的胃、膽、小腸、大腸、膀胱等經絡相通，做好脖子的保健，能夠使血脈通暢，并有效預防頸椎病等。

平時可像小龜似的對脖子進行內外伸縮活動，每次進行16—32個來回，這樣可以起到預防腦血管堵塞的功效;還可用雙手手掌拍后腦，每次拍上數(shù)十下，以感覺舒適為宜，能防頭痛感冒。如果日常生活中經常出現(xiàn)咽喉疼痛，可用雙手交替對下巴正中進行揉捏按摩，每次按摩5—10分鐘。如在脖子正中凹陷處的天突穴處進行按摩，不但對氣管有很好的保健作用，還對預防感冒咳嗽有幫助?？臻e時，建議經常用兩手拍打脖子左右兩側或左右搖頭，有利于血脈的通暢。

總結：白領女性們，不要為了拼命工作。而忘記了自己的身體，身體才是成功的基石。注意疾病找上門。