5防治策略 告別辦公室綜合癥

辦公室緊張的壓力，忙碌的氛圍使得辦公室存的白領(lǐng)們被辦公室綜合癥盯上，常常處于亞健康狀態(tài)。那么，亞健康癥狀有哪些？亞健康如何調(diào)理？怎樣預(yù)防辦公室綜合癥？

5防治策略 告別辦公室綜合癥

具體病癥：

1、工作時(shí)間長(zhǎng)。

辦公室的燈光總是亮個(gè)通宵，時(shí)常加班。

2、工作壓力大。

在各行各業(yè)中，匯聚了一批不同專業(yè)的頂尖人才。他們肩負(fù)著工作單位賦予的神圣使命和工作重，責(zé)任大、上進(jìn)心強(qiáng)，自我壓力大，人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)也十分激烈。

3、睡眠不足。

經(jīng)常要超時(shí)工作，許多人的睡眠時(shí)間相對(duì)不足，每天只有5―6個(gè)小時(shí)。許多人就利用周末補(bǔ)覺，睡懶覺成為他們難得的享受。

4、職業(yè)病多。

工作時(shí)間長(zhǎng)和工作壓力大，結(jié)果就是職業(yè)病，比如血脂高、脂肪肝、體重偏高、胃病、痔瘡、頸椎等。工作時(shí)間長(zhǎng)、用腦過度，工作壓力大、飲食不正常，以及運(yùn)動(dòng)量偏低，是主要原因。

5、缺少溝通交流。

為了工作，他們很少有機(jī)會(huì)與家人和朋友溝通交流，感情無處傾訴，許多朋友因此形成了孤僻清高的性格特征。

6、學(xué)習(xí)上的壓力。

為了實(shí)現(xiàn)自己的理想，他們?cè)诓粩嗟貙W(xué)習(xí)，使自己不被追上，在這方面的感受和壓力特別明顯。知識(shí)的更新和觀念的時(shí)尚，使這些人處在不停的追逐之中。

7、追求高效率。

速戰(zhàn)速?zèng)Q、保質(zhì)保量地完成工作目標(biāo)，是他們追求效率的一種方式。這項(xiàng)工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘。為了使工作業(yè)績(jī)，他們要制定更高的要求和更高的目標(biāo)。

8、壓抑的工作環(huán)境。

工作在界限分明的格子間里，再加上上司那種嚴(yán)肅的表情，給本來就很緊張的他們心理增加了許多壓力。工作環(huán)境太過于死板、沒有一點(diǎn)情調(diào)，使他們感到精神壓抑。

9、與人溝通機(jī)會(huì)少。

特別是一些科技“白領(lǐng)”，每天所要面對(duì)的都是圖紙、文案、計(jì)劃，等待他們解決的問題成了堆，與人面對(duì)面溝通的機(jī)會(huì)非常少。常此下去，“白領(lǐng)”也就習(xí)慣于和那些沒有任何表情的電腦進(jìn)行溝通，遇到活生生的人反倒不知道要如何相處。

10、性格發(fā)生裂變。

在真實(shí)的生活中不能表達(dá)自己的感情，經(jīng)常表現(xiàn)出一副拒人于千里之外的面孔。他們習(xí)慣于用鍵盤和鼠標(biāo)與別人溝通，搖蕩在虛擬與現(xiàn)實(shí)之間，成為具有兩種極端性格的“兩面人”。

防治策略：

1、大多數(shù)“辦公室綜合征”患者的病情均較輕，而且僅是暫時(shí)性的。有的患者離開辦公室回到家里，癥狀就消失了。

2、常鍛煉身體：工作休息時(shí)，堅(jiān)持到樓外做工間操，舒展一下身體，做做深呼吸，踩踩鵝卵石路。平時(shí)經(jīng)常參加體育活動(dòng)。

3、排除污染：室內(nèi)裝修要用綠色環(huán)保產(chǎn)品。搞好辦公室的清潔衛(wèi)生，定時(shí)打掃衛(wèi)生，辦公室要經(jīng)常開門窗進(jìn)行通風(fēng)換氣，驅(qū)逐室內(nèi)各種有毒有害氣體且室內(nèi)禁止吸煙。

4、常做按摩：頭痛、頭暈、目眩(印堂、合谷、涌泉、三明交、太沖、太陽、阿是穴);惡心、嘔吐(大椎、中脘、內(nèi)關(guān)、足三里)，針對(duì)這些穴位進(jìn)行按摩能很好地減輕身體的痛苦。

5、放松心情：公室綜合征表面上體現(xiàn)在身體上，實(shí)質(zhì)上與心理狀態(tài)有大關(guān)系，而往往是由心理上的不平衡，加重身體上的不舒適，久而久之，造成實(shí)質(zhì)上的身體病變。

因此，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自身的修養(yǎng)修煉，平衡心態(tài)，放松心情，減輕壓力，保持心情的舒暢，能夠較好地減輕身體上的不舒適。

3步調(diào)理擺脫辦公室疾病

7個(gè)癥狀看出你是否亞健康

1、12點(diǎn)以后睡覺中醫(yī)講究睡“子午覺”，晚11點(diǎn)前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間“充足電”。睡覺時(shí)間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。

2、指甲有白點(diǎn)中醫(yī)說，爪甲為血之余。指甲上有白點(diǎn)，提示人的臟腑功能失調(diào)，尤其是消化吸收功能不好，身體營(yíng)養(yǎng)不夠，要注意膳食平衡。

3、指甲有豎紋指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調(diào)節(jié)作息了。

4、臉色不好有色斑臉色不好有色斑的女性，主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因，平時(shí)壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調(diào)的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

5、體重突然下降如果不是刻意減肥，半年內(nèi)如果體重下降超過20斤，一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關(guān)。

6、想吃辣的東西人在緊張疲勞時(shí)，口味往往會(huì)變重，或覺得沒有食欲，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對(duì)脾胃不好，而且這類食物有發(fā)散作用，容易耗氣，會(huì)讓人感覺疲倦，降低免疫力。

7、很少吃主食為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個(gè)誤區(qū)。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩，正常人更不能低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

定期給自己進(jìn)行一下亞健康測(cè)試，我們就能很好的對(duì)亞健康進(jìn)行預(yù)防。學(xué)會(huì)這些亞健康的測(cè)試方法，就是學(xué)會(huì)運(yùn)用喔。

白領(lǐng)亞健康預(yù)防措施

1、多吃蔬果

很多白領(lǐng)都有聽說酸性和堿性體質(zhì)的說法，酸性體質(zhì)主要是生活不規(guī)律、吃的不合理造成的，而癌癥也相對(duì)會(huì)在酸性體質(zhì)中產(chǎn)生。因?yàn)槿忸愂澄锲毡槎际撬嵝缘?，蔬果普遍都是堿性的，因此多吃蔬果可以調(diào)節(jié)身體的酸堿性。

比如早上在地鐵上吃一個(gè)蘋果，中午吃黃瓜和番茄，有益健康又方便攜帶。

2、汗蒸排毒

白領(lǐng)普遍抱怨沒有太多的時(shí)間出去運(yùn)動(dòng)流汗，那么可以試試現(xiàn)在很流行的汗蒸，在70度的瑪瑙房里待上半小時(shí)，就能讓每個(gè)毛孔盡情流汗，把各種毒素垃圾迅速排出。

當(dāng)你走出房間，瞬間會(huì)覺得很舒服。每個(gè)周末去一次，約上幾個(gè)閨蜜邊蒸邊聊，是不錯(cuò)的選擇。

3、纖體健胸

如今越來越多的白領(lǐng)喜歡做精油開背和全身SpA。其實(shí)白領(lǐng)不只是凃舒服才做的，一些專業(yè)的按摩師不僅僅可以通過按摩讓你得到放松，同時(shí)也可以通過經(jīng)絡(luò)學(xué)把身體的毒素排出，并通過物理手法讓體型變得更完美。

當(dāng)然做這樣的療程一定要去專業(yè)機(jī)構(gòu)去做，不然不僅僅沒有任何效果，可能還會(huì)產(chǎn)生副作用影響健康。

對(duì)于所有的女性朋友們來說，無論你是否身在職場(chǎng)還是在家當(dāng)家庭主婦，注重自身健康一定要放在第一位，沒有好的身體扛著，只會(huì)被種種事情、煩惱和壓力打垮。

減壓調(diào)飲食 遠(yuǎn)離亞健康

出現(xiàn)亞健康狀態(tài)別忽視

亞健康包括生理性亞健康和心理上亞健康。

生理性亞健康的突出表現(xiàn)就是疲勞，跟慢性疲勞綜合征有些相似，就是白領(lǐng)長(zhǎng)期承受大的壓力，或者是加班加點(diǎn)而導(dǎo)致的。出現(xiàn)生理性亞健康，總覺得疲勞，老是想睡覺，上班老打哈欠。

心理上的亞健康也有疲勞感，但突出的表現(xiàn)是睡覺不好，老睡不著，老是想著白天工作的事情，想著明天怎么樣完成工作。睡眠狀況不好，心理狀況自然就不好。

專家說：“亞健康實(shí)際上就是一種疾病的前期狀況。如果你不注意去調(diào)節(jié)，改變行為習(xí)慣和生活習(xí)慣的話，亞健康最終會(huì)導(dǎo)致你產(chǎn)生疾病。我們很多的疾病就是和亞健康有關(guān)。比如說高血壓、高血糖、高血脂，甚至是高尿酸，這些都是跟亞健康有關(guān)，你如果不及時(shí)糾正亞健康狀況，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)展成為疾病，最終導(dǎo)致你的健康受到影響。”

調(diào)節(jié)飲食 防控“三高”

專家院長(zhǎng)表示，要保證健康，就需要做到“順其自然”，“即順乎自然界氣候、環(huán)境等的變化，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同調(diào)節(jié)飲食等，以保養(yǎng)身體”。比如，在飲食結(jié)構(gòu)上，中國(guó)人就應(yīng)該有中國(guó)人的“吃法”，五谷為糧、五畜為輔。但時(shí)下很多愛美的女性覺得吃飯會(huì)長(zhǎng)胖，索性把主食也戒掉，整天吃水果、沙拉……長(zhǎng)此以往，身體定會(huì)垮掉。

專家指出，白領(lǐng)工作壓力大，經(jīng)常要加班加點(diǎn)，那么吃的方面就不太注意，比如吃飯時(shí)間不規(guī)律，經(jīng)常吃快餐，包括吃一些高脂、高蛋白的食物，這樣很容易引起高血脂、高血壓、高血糖。他建議，“一定要保持一定的饑餓感”，如果你這頓吃飯的時(shí)候沒有饑餓感，那表明你上頓吃多了。而且隨著年齡的增長(zhǎng)，你吃的分量要減少，不能增多，這點(diǎn)對(duì)于經(jīng)常應(yīng)酬的人而言尤為重要。

他提醒：“好習(xí)慣是健康的銀行，而壞習(xí)慣是健康的墳場(chǎng)，所以養(yǎng)成好習(xí)慣，是擁有健康的必備要素。養(yǎng)成合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、心理平衡的好習(xí)慣來調(diào)節(jié)生活，防控‘三高’。”

運(yùn)動(dòng)是最好的減壓方法

專家建議白領(lǐng)族每天騰出一點(diǎn)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，“最好的休息、放松就是去做運(yùn)動(dòng)，最好的保健方法也是去做運(yùn)動(dòng)。遇上工作緊張的時(shí)候就要放松一下，緊張和放松要交替，叫勞逸結(jié)合，這樣才不容易得病。”

對(duì)于有“減肥”目的的人們，專家建議可將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)至一小時(shí)。若每天能堅(jiān)持一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，將會(huì)收到意想不到的瘦身效果。但運(yùn)動(dòng)的類型必須是低強(qiáng)度的、有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在白領(lǐng)的工作壓力大，經(jīng)常要加班加點(diǎn)完成工作，這就對(duì)我們形成一種心理上的壓力，這個(gè)壓力的最大壞處就是造成一種亞健康狀態(tài)。很多人以為睡覺就能把壓力減輕了，其實(shí)，減輕疲勞不是減輕壓力。緩解壓力最有效的方法就是傾訴，把工作的苦悶、壓力說出來，向朋友、家人傾訴，讓別人來幫你分析，緩解壓力。

另外一種就是宣泄法，比如到外面去適當(dāng)放松，或者星期六、星期天去外面旅游，或者是做運(yùn)動(dòng)。單純的一種消極的休息方法并不能減輕壓力。

總結(jié)：辦公室綜合癥主要以白領(lǐng)們的預(yù)防為主，及時(shí)的調(diào)理情緒遠(yuǎn)離亞健康。那么，以上小編為你盤點(diǎn)的白領(lǐng)預(yù)防辦公室綜合癥來學(xué)習(xí)下吧。