“四字經(jīng)”養(yǎng)生要訣幫助白領(lǐng)護(hù)好肝

目錄

第一章：忙碌勞頓的白領(lǐng)更易得肝病

第二章：白領(lǐng)保肝護(hù)肝 嚴(yán)守“四字經(jīng)”

第三章：白領(lǐng)實(shí)用養(yǎng)肝護(hù)肝中醫(yī)三原則

白領(lǐng)過(guò)大的工作量、常常使人精神疲勞、肉體乏頓，這些都是導(dǎo)致肝病的元兇，研究表明肝臟問(wèn)題多是白領(lǐng)熬出來(lái)的。那么，下面就和小編一起盤點(diǎn)上班族的養(yǎng)生秘方，保護(hù)白領(lǐng)的肝。

忙碌勞頓的白領(lǐng)更易得肝病

工作勞累、精神緊張、經(jīng)常熬夜的人患肝病的比例正在逐年上升。對(duì)此，肝病專家分析，酗酒、疲勞、吃發(fā)霉的花生等不良生活習(xí)慣使人最容易得肝病。

肝臟是人體最敏感、脆弱的器官，勞累、熬夜、酗酒都會(huì)傷害肝臟。人如果休息不夠，比如一宿沒(méi)睡，第二天化驗(yàn)肝功能指標(biāo)肯定不正常。這種長(zhǎng)期的傷害會(huì)轉(zhuǎn)化成慢性肝臟損傷，極易導(dǎo)致肝病。另外，工作緊張、精神壓力大的白領(lǐng)人士，長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，造成免疫力低下，也容易誘發(fā)肝病。

研究表明，有很多的肝病是吃出來(lái)的。首先，長(zhǎng)期酗酒是損害肝臟的第一殺手。這是因?yàn)榫凭M(jìn)入人體后，主要在肝臟進(jìn)行分解代謝，酒精對(duì)肝細(xì)胞的毒性使肝細(xì)胞對(duì)脂肪酸的分解和代謝發(fā)生障礙，引起肝內(nèi)脂肪沉積而造成脂肪肝。飲酒越多，脂肪肝就越嚴(yán)重，還可能誘發(fā)肝纖維化，進(jìn)而引起肝硬化。其次，吃霉變的花生、玉米以及用地溝油炸的油條也可使肝病的發(fā)生率增加33%-66%。

專家建議，預(yù)防肝病，避免接受不必要的輸血和注射。其次，不酗酒，不攝入霉變食品。此外，還要注意自我保護(hù)，平時(shí)注意休息，工作再忙也要保證足夠的睡眠時(shí)間。此外，要多參加一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)，避免體重過(guò)度增加。

白領(lǐng)保肝護(hù)肝 嚴(yán)守“四字經(jīng)”

飲酒適量

喝酒傷肝，想要擁有健康的肝臟就需要適度飲酒。如果真的工作上有避開(kāi)不了的應(yīng)酬，需要“飲酒過(guò)度”，也需要在事后馬上為肝臟“解酒消毒”。

均衡膳食

不過(guò)分油膩，不總是全素，做到膳食均衡。要注意營(yíng)養(yǎng)適量和均衡，全面攝取身體所需的營(yíng)養(yǎng)素 ，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素，才能為健康的肝臟打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。日常生活中注意多吃一些養(yǎng)肝護(hù)肝的飲食。

正常作息

根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué) 的經(jīng)脈行理論，凌晨1～3點(diǎn)為肝經(jīng)時(shí)間，一定要睡覺(jué)才可養(yǎng)肝、排毒。就現(xiàn)代的理論來(lái)看，晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)為美容時(shí)間，如果這段時(shí)間不睡覺(jué)，就會(huì)皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽干、火氣大，甚至出現(xiàn)黑眼圈，有礙美容。養(yǎng)肝、保肝的最好方法是晚上10點(diǎn)就寢，充足睡眠。

適度運(yùn)動(dòng)

增強(qiáng)體質(zhì)需要正常的作息，充足的睡眠，以及適度的運(yùn)動(dòng)。打拼事業(yè)要兼顧健康，為了你的肝臟的健康，你必須做到正常作息，適度運(yùn)動(dòng)。

保持心情

心情不好，頭一個(gè)傷到的就是你的肝臟。保持好心情，是擁有健康肝臟的前提。提高你的EQ，適度有效地舒緩壓力發(fā)泄情緒，做到不抑郁，少憤怒，多舒暢。

觀察檢查

肝臟的有關(guān)檢查有肝臟功能、乙肝系列、丙肝抗體、肝臟的B超、甲胎蛋白等項(xiàng)目，如果需要進(jìn)一步檢查，可做CT、核磁等檢查。

科學(xué)求醫(yī)

得了病不要隨便自行購(gòu)藥，一定要先看醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥比較安全。另外，肝病患者患其他疾病用藥時(shí)一定要告訴醫(yī)生肝臟狀況。

白領(lǐng)實(shí)用養(yǎng)肝護(hù)肝中醫(yī)三原則

一、飲食上少刺激性、多養(yǎng)腎食物

1、平時(shí)：

對(duì)肝最好的飲食方式就是少吃辛辣、刺激性食物，不去‘激怒’它。例如油炸、燒烤等，咖啡跟茶也太燥，容易上火。而中醫(yī)認(rèn)為乙癸同源，乙即是肝，癸是腎，因此補(bǔ)腎也能同時(shí)養(yǎng)肝，黃伯瑜建議，可以多吃黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米、黨參、白術(shù)、黃耆、枸杞等滋養(yǎng)肝腎。中醫(yī)的腎指的不只腎臟，還包括腦、頭發(fā)、耳、膀胱、骨髓、生殖器等構(gòu)成的系統(tǒng)。

2、口干舌燥、嘴破、便秘等肝火旺盛：

吃點(diǎn)綠豆、薏仁、蘆筍、絲瓜、蘆薈、蚌類、青草茶等清熱食物，或是有涼潤(rùn)效果的木耳、桑椹、木瓜都是不錯(cuò)的選擇。中醫(yī)講究治肝要“實(shí)脾”，因此感覺(jué)癥狀減緩，或是吃了身體發(fā)冷、有腹瀉、悶脹感的時(shí)候，就不能再吃寒涼食物，以免傷了腸胃。黃伯瑜的私人養(yǎng)肝法是行氣養(yǎng)血的加味逍遙散，加上能同時(shí)補(bǔ)、泄的六味地黃丸。在感覺(jué)身體比較虛時(shí)，會(huì)以1：1分量，早晚服用。

3、眼睛干澀：

菊花、枸杞、決明子等都是中醫(yī)的養(yǎng)眼茶飲。專家建議，枸杞、山藥、沙參加上一點(diǎn)玫瑰花煮粥，可以養(yǎng)陰補(bǔ)氣，也有護(hù)眼效果。

二、穴道上太沖、太溪穴疏通肝腎經(jīng)絡(luò)

太沖穴位在肝經(jīng)，取穴位置在腳大拇指與第二趾骨結(jié)合處，腎經(jīng)的太溪穴，在腳內(nèi)踝后側(cè)1寸的凹陷處，各按壓3～5分鐘，同時(shí)保肝固腎。黃伯瑜指出，秋冬的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生最好取下半身的穴道，可以把氣血往下帶，把氣慢慢收斂，符合秋收冬藏的生理運(yùn)轉(zhuǎn)。

此外，也可在右側(cè)肝臟位置輕輕推揉，專家說(shuō)，肝臟四周有許多肝經(jīng)的穴道，多刺激會(huì)保持氣血舒暢。也可多做運(yùn)動(dòng)，包括游泳、氣功、導(dǎo)引及伸展運(yùn)動(dòng)，全身都能動(dòng)的舒展動(dòng)作最適合喜歡舒張的肝。

三、情緒上平穩(wěn)、不熬夜

中醫(yī)提到怒則傷肝，情緒起伏過(guò)大，很容易影響到肝；晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，血液流經(jīng)肝、膽，此時(shí)應(yīng)讓身體得到完全的休息，否則肝的修復(fù)功能受到影響，“睡對(duì)時(shí)間和睡夠時(shí)間一樣重要。”

總結(jié)：無(wú)論工作又多忙壓力有多大都不能忽視自己的健康，白領(lǐng)三餐不定時(shí)，是肝臟等一切疾病的根源，想要好的身體就要有好的生活方式飲食習(xí)慣。（作者紀(jì)康寶 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）