辦公族如何面對(duì)過(guò)勞傷害

個(gè)案一：

剛過(guò)“而立”之年的某出版社美術(shù)編輯郭先生，雖說(shuō)工作、生活都還算過(guò)得去，但地位、收入都較平平。他不甘心，四處活動(dòng)，做了好幾個(gè)兼職，集藝術(shù)學(xué)校美術(shù)教師、廣告公司創(chuàng)意總監(jiān)、美展中心顧問(wèn)等于一身，一個(gè)星期幾頭跑，名聲大了，腰包鼓了。正當(dāng)他春風(fēng)得意之際，身體向他抗議了，他用一個(gè)字來(lái)概括：累！每晚回到家里，覺(jué)得骨頭都要散架了，一上床那些莫名其妙的夢(mèng)便來(lái)煩他。

個(gè)案二：

林女士已近40歲，典型的辦公族，最怕夜晚來(lái)臨。因?yàn)椴恢獜氖裁磿r(shí)候開(kāi)始，她成了沒(méi)有睡眠的人，幾乎用盡了除藥物以外的所有土法洋方，也未能解決失眠問(wèn)題。不僅如此，食欲下降、神經(jīng)衰弱、性欲減退等癥狀也相繼趕來(lái)湊熱鬧，去醫(yī)院又查不出什么問(wèn)題。

那么，郭先生與林女士到底怎么了？原來(lái)他們得了一種時(shí)髦病，究其“元兇”乃是超負(fù)荷工作導(dǎo)致的過(guò)度勞累，被歐美醫(yī)學(xué)專(zhuān)家命名為“過(guò)勞傷害”。這種"過(guò)勞"既有精神上的，也有體力上的，或是兩者的結(jié)合，正在成為新世紀(jì)的災(zāi)難，其中一些人甚至因之而死亡，謂之“過(guò)勞死”。其實(shí)，類(lèi)似的病例并不罕見(jiàn)。國(guó)內(nèi)一份涉及1179人的調(diào)查資料顯示：66%的人有多夢(mèng)、失眠、不易入睡的現(xiàn)象，62%的人經(jīng)常喊腰背酸痛，57%的人訴說(shuō)記憶力明顯減退，48%的人脾氣因焦慮而變得暴躁。另一項(xiàng)調(diào)查也證明了這一點(diǎn)：因過(guò)勞而引起的慢性疲勞綜合征，在城市新興行業(yè)人群中的發(fā)病率已達(dá)到10%-20%，在辦公族中高達(dá)50%，如科技、新聞、廣告、公務(wù)人員、演藝人員等。

人類(lèi)為何會(huì)與“過(guò)勞傷害”或“過(guò)勞死”結(jié)緣呢？科學(xué)家歸咎于以下諸方面因素：一是信息技術(shù)革命帶來(lái)的負(fù)面影響;二是社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇;三是人們錯(cuò)誤地認(rèn)為不加班或休假是工作態(tài)度不積極的表現(xiàn)，進(jìn)而影響到工資待遇與晉升，因而不得不以健康為代價(jià)拼命工作。日本綜合心理教育研究所佐藤宏博士的分析非常中肯：“信息技術(shù)革命是向未知的挑戰(zhàn)，它伴隨著不安、焦慮急躁和過(guò)度的精神緊張，其結(jié)果是工薪族在這種壓力下身心疲憊，精力受到極大的消耗，如果這種壓力持續(xù)下去，會(huì)使憂(yōu)郁癥加重，甚至導(dǎo)致自殺。”特別是那些只知消耗不知保養(yǎng)的人，或者事業(yè)心特強(qiáng)被稱(chēng)為“工作狂”的人，以及有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為很健康的人，更容易成為上述因素所導(dǎo)演的“過(guò)勞死”悲劇中的“主角”。

由此看來(lái)，“過(guò)勞傷害”絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”，乃是人類(lèi)健康的“達(dá)摩克利斯劍”，應(yīng)該引起辦公族的高度重視，并將其置于與其他疾病(如心臟病、癌癥等)同等重要的位置上予以預(yù)防。下面就是預(yù)防醫(yī)學(xué)專(zhuān)家告訴你應(yīng)該采取的若干對(duì)策：

招式一：按生物鐘規(guī)律作息

所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。人體內(nèi)的生物鐘約有100多種，在大腦的統(tǒng)一指揮下協(xié)調(diào)各器官的功能，并規(guī)范著人的活動(dòng)，如睡眠與覺(jué)醒、記憶與思維的漲落、體力與精力的興衰等。一個(gè)人只有按照自身的生理節(jié)律來(lái)安排作息，絕對(duì)不能違反、干擾這種節(jié)律。例如，晚上10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床入睡;早上6點(diǎn)左右起床;7點(diǎn)進(jìn)早餐;9-11點(diǎn)精力充沛、記憶力強(qiáng)，是你工作或?qū)W習(xí)的大好時(shí)機(jī);12點(diǎn)進(jìn)午餐;而下午1-3點(diǎn)體溫下降，荷爾蒙水平趨弱，人需要放松，最好午睡半小時(shí);3-5點(diǎn)乃是繼上午9-11點(diǎn)之后的又一個(gè)精力與體力的高峰期;6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐;7-9點(diǎn)的記憶力最佳，是一天中第三個(gè)學(xué)習(xí)或工作的黃金時(shí)間段;而10點(diǎn)又到該入睡的時(shí)候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺(jué)，三餐不定時(shí)，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪?？傊銊?wù)必要記住科學(xué)家的名言：順生物鐘者昌。

招式二：強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)

足量且平衡的營(yíng)養(yǎng)是辦公族保持旺盛精力抵抗疲勞的又一“秘密武器”。人體對(duì)養(yǎng)分的需求是多方面的，概括起來(lái)有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物元素五大類(lèi)。這就要求我們?cè)诎才乓蝗杖蜁r(shí)，一要品種多樣化，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個(gè)年齡段的生理特點(diǎn)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地為健康服務(wù)。如20-30 歲期間增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的攝入量;30-40 歲期間增加葉酸與鈣的攝入量;40歲以上除繼續(xù)增加鈣、鎂以及維生素的攝入外，尚應(yīng)注意補(bǔ)足硒、硼等微量元素和優(yōu)質(zhì)蛋白。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用硒的藥物制劑，或者精氨酸、鳥(niǎo)氨酸等氨基酸制品。但鐵元素例外，應(yīng)當(dāng)適度限制攝入，以免鐵質(zhì)過(guò)多危害血管與心臟。至于具體食品，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議你無(wú)論在哪個(gè)年齡段，都不要忘記雞肉、豆類(lèi)、菠菜、魚(yú)類(lèi)、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因?yàn)樗鼈兏缓芰?，能幫助你避免過(guò)勞傷害，保證機(jī)體這臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。

在與“過(guò)勞傷害”作斗爭(zhēng)的過(guò)程中，你不要忘記中醫(yī)藥這支頗有戰(zhàn)斗力的“友軍”，它們可在相當(dāng)程度上幫你一把。中醫(yī)藥既可單獨(dú)“作戰(zhàn)”(純中藥制劑)，也能充當(dāng)“配角”(食療)，任你“調(diào)遣”(選擇適合你的形式)。

抗疲勞散人參90克，刺五加150克，五味子140克，茶葉180克。共研細(xì)末，制成散劑，每日2次，每次5克。宜于任何一種過(guò)勞。

黃芪雞黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。

補(bǔ)中益氣粥人參3克，當(dāng)歸12克，黃芪20克，陳皮、白術(shù)、苡仁各15克，粳米100克。中藥加水小火煎熬過(guò)濾，取汁液，反復(fù)共3次，再加入粳米煮熟為粥食之。

以上2款宜于軀體過(guò)勞、體力下降者調(diào)養(yǎng)。

甘麥大棗粥

甘草10克，浮小麥30克，大棗10枚，粳米100克。中藥水煎過(guò)濾，取汁液，反復(fù)3次，加入粳米100克煮粥食之。

逍遙粥

當(dāng)歸15克，熟地20克，柴胡、苡仁各10克，茯苓、白術(shù)、芍藥各12克，粳米100克。按上法煮粥食之。

以上2款宜于精神過(guò)勞者調(diào)養(yǎng)。

蟲(chóng)草鴨

冬蟲(chóng)夏草10克，老雄鴨1只。將蟲(chóng)草放入鴨肚中，加水燉熟，調(diào)味食之。

八珍雞

人參3克，靈芝5克，當(dāng)歸12克，陳皮、白術(shù)、甘草各10克，公雞1只。將人參、靈芝塞入雞腹內(nèi)，其余中藥用紗布包好，一起放入鍋中，加水燉熟，食鹽調(diào)味食之。

以上2款宜于身心皆疲且反復(fù)感冒者調(diào)養(yǎng)。

招式四：主動(dòng)尋求快樂(lè)

過(guò)勞不僅是體力不濟(jì)的表現(xiàn)，失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭，心理性過(guò)勞就是如此。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯為此所奉獻(xiàn)的“錦囊”是多笑。他認(rèn)為笑是最佳的“精神松弛劑”，10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘，男子每天應(yīng)笑14-17次，女子應(yīng)笑13-16 次。當(dāng)然，這種笑應(yīng)是發(fā)自?xún)?nèi)心，自然而坦誠(chéng)。因此，應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節(jié)目，主動(dòng)求樂(lè)。

招式五：堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以增加體能儲(chǔ)存，每周散步4-5次，每次30-45 分鐘，或一星期進(jìn)行3-4次溫和的戶(hù)外活動(dòng)，每次30分鐘，都是必要的。剛開(kāi)始時(shí)，你也許會(huì)感到運(yùn)動(dòng)后更為疲勞，這正說(shuō)明你的機(jī)體需要調(diào)整，堅(jiān)持一段時(shí)間后便會(huì)慢慢適應(yīng)，體能會(huì)逐漸增加，抵抗疲勞的能力會(huì)得到強(qiáng)化。

招式六：學(xué)會(huì)主動(dòng)休息

列寧有一句名言：不會(huì)休息就不會(huì)工作。這句話(huà)精辟地概括了休息與工作之間的辯證關(guān)系，也是現(xiàn)代人拒“過(guò)勞傷害”于體外的“靈丹妙藥”。

什么叫“會(huì)休息”呢？現(xiàn)代科學(xué)賦予的含義是主動(dòng)休息，即在身體尚未出現(xiàn)疲憊感時(shí)就休息。這是一種積極的休息方式，比起累了才休息的被動(dòng)休息法有著質(zhì)的進(jìn)步?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，人體持續(xù)工作愈久或強(qiáng)度愈大，疲勞的程度就愈重，產(chǎn)生的“疲勞素”就愈快、愈多，消除的時(shí)間也就愈長(zhǎng)，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果差的奧妙所在。主動(dòng)休息則不同，不僅可保護(hù)身體少受或不受"疲勞素"之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點(diǎn)做起：

其一，重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì)兒。如參加考試、競(jìng)賽、表演、主持重要會(huì)議、長(zhǎng)途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時(shí)間。

其二，保證每天8小時(shí)睡眠，星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。

其三，做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時(shí)間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。

最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，或做深呼吸，或欣賞音樂(lè)，使身心得以放松。