白領心經爭當健康辦公一族

不論是從事哪一個行業(yè)，我們都面臨著健康的危機，就連多人艷羨的公務員職務也是如此。如果你面對著多種因為工作不便而帶來的疾病，這時候的你該怎樣做呢？放棄工作明顯是不可能的，那么，我們只能在生活和工作之間找到一個最佳結合點，讓兩者可以和諧共處，既有效率也不會出現(xiàn)身體危機。下面我們就來看一看專家推薦的做法：

公務員行業(yè)健康狀況堪憂已經引起多方面的關注。工作壓力大、久坐、熬夜和單一膳食導致的慢性疲勞綜合癥已經成為主要影響公職人員健康的危險因素，為慢性病甚至過勞死種下禍根。

1. 對自己健康負責。高血脂、頸椎病、脂肪肝等亞健康狀況，通過糾正不健康行為皆可預防，例如戒煙、適量運動運動、均衡飲食等。

2. 定期體檢不可忽視。慈銘2010 年一如既往關注健康，再次進行全國性健康調查。健康達人可以抓住機遇，積極參與。

3. 保持愉悅心情。公職人員壓力大，因此，學習自我調適心理壓力技能顯得十分重要。建議參加各種適合自己的健康管理活動中去，學習科學的自我健康管理技能。

公務員的芳香療法

傳統(tǒng)中醫(yī)認為，泡腳方法可達到春季開陽固脫、夏季暑理可祛、秋季肺潤腸蠕、冬季丹田濕灼的效果。泡腳能促進血液循環(huán)，增強人體器官機能，達到防病治病的保健效果。而用精油泡腳更舒緩、更放松、更有效。

1. 坐姿太久導致循環(huán)問題：肌肉松馳、靜脈曲張、浮腫，還給高血壓、心臟病提供了機會。

推薦泡腳精油：紅橙、杜松、檸檬

按摩穴位：涌泉穴、昆侖穴、申脈穴。

2. 工作壓力大導致的失眠：壓力會導致精神緊張，若不及時放松肌肉、安定神經，失眠問題隨之而來。

推薦泡腳精油：薰衣草、檀香

按摩穴位：涌泉穴、太溪穴

3. 情緒低落，抑郁：長期的情緒壓力得不到舒解，可能導致抑郁，身心俱疲。

推薦泡腳精油：橙花、天竺葵、紅橙、玫瑰

按摩穴位：太沖穴、行間穴

4. 長時間說話導致的咽喉腫痛：多喝水固然有效，配合一些精油泡腳再做按摩效果更好。

推薦泡腳精油：尤加利、葡萄柚

按摩穴位：海照穴、列缺穴

特別提醒：用調配好的復方精油效果更佳。

保養(yǎng)脾胃防過勞

按摩手臂緩解肩頸部緊張。久坐電腦前、壓力大的人頸椎長時間保持一個姿勢，會出現(xiàn)肩關節(jié)肌肉緊張、頸肩韌帶疲勞。這時可以按摩一個穴位叫做臂合陽穴，這在傳統(tǒng)的針灸中沒有，是程氏針灸長期經驗積累發(fā)現(xiàn)的，位置在肘關節(jié)向下兩三指寬、前臂正中，按到出現(xiàn)麻感，肩頸部就能得到放松。

喝黃芪山藥粥緩解疲勞。長期過勞的人容易出現(xiàn)眼花、頭暈、血壓高、精神疲倦等一系列癥狀，在中醫(yī)里被叫做“脾虛”，通常認為是脾胃消化、運作營養(yǎng)不足帶來的身體疲勞。黃芪、山藥具有明顯的健脾功能，可以先將黃芪煎20 分鐘，然后用煎好的黃芪汁來煮山藥粥，可以補益脾胃，緩解疲勞。

刮痧脾經提升健康力。健脾需要按摩脾經，如果找不到穴位，我推薦一種不用認穴的方法：刮痧。脾經在小腿的內側，可用刮痧板從腳踝開始由下往上刮，一遍遍反復刮抹。如果沒有刮痧板，也可以用手指點按。

利用午休享健康。公務員中午一般都有午休時間，我們可以把這個時間利用起來。據調查，每天在辦公室的時間過長也是引起疲勞的原因之一。所以，中午時間最好別留在辦公室里，可以在室外走走，以緩解工作的壓力。

辦公室里的和諧養(yǎng)生法

縱觀養(yǎng)生之法關鍵在于和諧，和諧養(yǎng)生應做到三個方面的平衡與和諧。人體自身的和諧、人與社會的和諧、人與自然的和諧相處。

中醫(yī)養(yǎng)生教你辦公室的養(yǎng)生方法：

A. 提前到辦公室清潔整理辦公桌面，開窗通風換氣15 ～ 30 分鐘以凈化空氣，使空間環(huán)境清潔舒適。

B. 炎炎夏日即將來臨，切莫空調溫度過低防止空調病。C. 每天喝水八杯水（約1000 ～ 1500 毫升的白開水）讓生命充滿活力。水是世界上最好的上品藥！

D. 久坐辦公桌，保健有方法，兩手置肩上，內旋與外旋，用頭寫米字，放松緩慢行，左右上下動，一日三五遍，養(yǎng)生須耐心。

E. 閉目靜養(yǎng)，以解疲勞。就坐原位，坐在椅子的前三分之一處，不要靠椅背，保持坐姿中正，全身放松，身心內外放松，意守肚臍下三寸關元（丹田部位），意想自己的身體發(fā)光發(fā)亮，全身輕松舒適5 ～ 15 分鐘。

F. 兩手搓熱捂眼、擦面，用手指捻兩耳，站起來拍打全身關竅經脈，抖動全身，這些方法都能很好的調養(yǎng)身心，讓我們的辦公室時光更輕松。