上班族牢記五點(diǎn)午睡效果提高兩倍

上班族牢記五點(diǎn)午睡效果提高兩倍

牢記五點(diǎn)午睡效果提高兩倍

我們大多數(shù)都有中午睡一會(huì)兒的習(xí)慣，有的人是因?yàn)轲B(yǎng)成了這種習(xí)慣，有的是因?yàn)樵缟瞎ぷ饔X得身體勞累了，午休卻是能夠?yàn)橄挛绲墓ぷ魈峁┠芰俊５俏缧莸臅r(shí)間是有限制的，那么如果才能夠在這個(gè)短短的時(shí)間內(nèi)擁有高的午休效果呢?其實(shí)你只要抓住下面五點(diǎn)就好啦。

1、每天午睡有益心臟

研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。其實(shí)并不需要長時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng) 神效果也很好。

2、在12-13點(diǎn)間午睡避免體重增加

哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15 點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

3、打盹有助女性健康

經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有三分之一的女性會(huì)感到自己疲勞了，就連基本的夫妻生活都沒有了。睡眠和夫妻生活是一樣的，不一定非要在床上。我們可以在如何地方進(jìn)行午睡，坐在辦公桌前也是能夠偷睡一會(huì)兒的。如何沒有足夠的條件的話，不管是在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也是能解決這個(gè)問題的。

4、午睡前來杯咖啡

缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺性。研 究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入 大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。

5、睡10分鐘提高記憶力和創(chuàng)造性

睡覺能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上 的一項(xiàng)研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時(shí)間午睡。

午睡原來還有這么多好處，中午花費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間休息下，整個(gè)下午都神采奕奕，而按照以上方法午休，達(dá)到的效果更好，趕緊學(xué)起來吧！

經(jīng)過一個(gè)上午的學(xué)習(xí)工作和午飯之后，我們很多人都出現(xiàn)昏昏欲睡的現(xiàn)象了。然而在有限條件的辦公室里面，大家的睡姿可謂“八仙過海各顯神通”。有的人是趴著睡的，有的人是仰著睡的，那么到底什么樣的午睡姿勢(shì)才是最健康的呢？

長期伏案而睡會(huì)導(dǎo)致感冒、手臂酸疼，甚至是眼球變形、青光眼和肌膚提前衰老等。長時(shí)間的將頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受到阻礙，神經(jīng)傳導(dǎo)受到應(yīng)該影響，容易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等的癥狀。同時(shí)趴著睡的時(shí)候會(huì)造成眼壓過高，睡醒之后會(huì)有暫時(shí)性的視力模糊，長期這樣就會(huì)導(dǎo)致眼睛變形，患上青光眼等眼部疾病。

另外部分的女性有戴隱形眼鏡的習(xí)慣，午休的時(shí)候并不會(huì)將眼鏡脫下，而是直接睡，這樣會(huì)造成眼睛的壓力更大，嚴(yán)重傷害眼睛的健康。

1、午餐后休息15分鐘左右才能午休

大部分的白領(lǐng)中午的休息時(shí)間并不長，要吃飯，要午睡，時(shí)間真的是爭分奪秒。為了有更多的時(shí)間休息，部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降，導(dǎo)致大腦供血不足的問題。

午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會(huì)導(dǎo)致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導(dǎo)致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。

2、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕

午睡的時(shí)間雖短，但是要注意的事項(xiàng)也不少，正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側(cè)臥位，減少對(duì)心臟的壓力。如果條件實(shí)在不允許的話，準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

3、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)薄毯子或者外套

人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套，午睡的時(shí)候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體，避免直吹。

4、睡醒之后喝杯水

一般來說，人在睡醒之后是需要一段時(shí)間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復(fù)一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險(xiǎn)性高的工作的時(shí)候，不要急著立即進(jìn)入工作狀態(tài)。

5、午睡的姿勢(shì)

應(yīng)該頭高腳低，右側(cè)臥位。如此一來就可以減少對(duì)心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣會(huì)減少腦部供血，讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀。

結(jié)語：以上就是今天給各位介紹的有關(guān)如何午睡的知識(shí)，看完這你是不是知道怎樣來提高午睡質(zhì)量、午睡過程中的注意事項(xiàng)和什么樣的午睡姿勢(shì)是最好的啦。那么就請(qǐng)你照做吧。