辦公室這些疼痛要注意

現(xiàn)在上班族成為亞健康的高發(fā)人群，由于長時(shí)間面對(duì)著電腦，久坐不起，導(dǎo)致身體各種疼痛，頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、手指痛、腰痛、肩痛、腿痛、頭痛等都是辦公族常見的疼痛，專家表示，辦公室的很多疼痛，都是源于“久坐不動(dòng)”造成的，一定要在使用電腦一段時(shí)間之后，起來活動(dòng)活動(dòng)筋骨，休息一會(huì)，下面八種疼痛上班族可要警惕了！

1、手腕痛

原因： 數(shù)據(jù)顯示，每百人中就有5-10人患腕管綜合征，多為長時(shí)間用電腦的人。使用鼠標(biāo)會(huì)導(dǎo)致肌腱處于高張力狀態(tài)，造成韌帶增生，出現(xiàn)雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。

建議：用鼠標(biāo)時(shí)手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標(biāo);鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)的肘部高度。連續(xù)使用鼠標(biāo)1小時(shí)，最好休息15分鐘。

正確的擊鍵方式也有助預(yù)防手腕痛，有兩個(gè)細(xì)節(jié)要注意：1、擊鍵時(shí)，手指尖垂直對(duì)準(zhǔn)鍵位輕輕擊打;2、擊鍵時(shí)，要輕松、自然，用力不要過猛。另外，擊鍵時(shí)，要用手指動(dòng)作，不用手腕動(dòng)作。這樣一來，腕管內(nèi)部的壓力就會(huì)減少很多，不容易受到不良刺激。

另外，鍛煉手部關(guān)節(jié)，方法：拇指伸直握拳反復(fù)數(shù)次;按揉合谷穴(五指并攏時(shí)虎口的最高處)、揉壓大魚際(手掌側(cè)大拇指下肥厚處);手握類似搟面杖的物品做下旋等動(dòng)作。

2、眼睛痛

原因：由于光線、視角和屏幕設(shè)置等原因，75%的電腦使用者都有眼睛干澀、發(fā)紅腫痛、有灼燒感、視力模糊等類似癥狀。

建議：專家介紹，使用電腦時(shí)，應(yīng)將屏幕放在至少60厘米遠(yuǎn)。每20-30分鐘眼睛望向遠(yuǎn)處放松一下。

也可以抽空做交替望遠(yuǎn)望近的鍛煉，比方手里拿個(gè)尺子或鉛筆，先看窗外遠(yuǎn)處的一個(gè)物體幾秒鐘，再收回目光看舉在手里的東西幾秒鐘。這樣交替地看遠(yuǎn)處和近處，可以使睫狀肌和晶狀體處于活躍狀態(tài)，是一種很好的鍛煉眼睛、預(yù)防近視的方法。但最好的辦法，還是增加戶外活動(dòng)的時(shí)間，或者進(jìn)行如乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，這才是對(duì)眼睛最好的放松。

3、頸椎痛

原因：對(duì)著電腦，頸部長時(shí)間不活動(dòng)，會(huì)使頸椎生理曲度改變，感覺頸部酸痛，脖子扭轉(zhuǎn)困難，更易發(fā)展成為頸椎病。

建議：專家介紹，抬高顯示器：把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。操作電腦時(shí)腰部挺直。溫度過低的空調(diào)房里，找條披肩把脖子和肩膀圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。

不要長期保持一個(gè)坐姿，多站起來活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋?？梢宰觥盎仡^望月”操，頭頸緩緩向右后上方和左后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也跟著略轉(zhuǎn)。需要注意的是，“回頭望月”操不適合所有人做。比如有些頸椎病患者稍稍晃一下脖子都暈。所以患上頸椎病，建議及時(shí)就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的鍛煉方式。如果長期在頸部勞累的狀態(tài)下工作，只會(huì)導(dǎo)致頸部勞損更嚴(yán)重。

4、手指痛

原因： 手術(shù)關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長時(shí)間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損，甚至出現(xiàn)局部骨刺。

建議：專家介紹說，有的人喜歡用觸屏手機(jī)玩游戲，但每十幾分鐘，最好就停下來活動(dòng)手指手腕，若出現(xiàn)輕度不適，及早熱敷。除了頻繁點(diǎn)按觸屏手機(jī)，會(huì)對(duì)手指關(guān)節(jié)造成損害之外，滑觸手機(jī)屏幕過多也不利于手指關(guān)節(jié)健康，容易誘發(fā)拇指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎，這種病現(xiàn)在比較時(shí)尚的叫法是“觸屏指”。建議經(jīng)常玩觸屏手機(jī)的朋友，要注意適度，在使用手機(jī)的時(shí)候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。