懷孕25周吃什么好?懷孕25周的健康飲食推薦
懷孕25周怎樣營(yíng)養(yǎng)飲食
本月是孕中期的最后時(shí)期,孕媽媽已經(jīng)面臨了妊娠高血壓綜合癥,所以在飲食方面需要額外小心。
不宜多吃動(dòng)物性脂肪,減少鹽的攝入量,日常飲食以清淡為佳,忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量,限制在2-4克之間。同時(shí),要保證充足、均衡的營(yíng)養(yǎng),必須充分?jǐn)z取蛋白質(zhì),適宜吃魚(yú)、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類(lèi)等。忌用辛辣調(diào)料,多吃新鮮蔬菜和水果,適當(dāng)補(bǔ)充鈣元素。
另外,要注意增加植物油的攝入。此時(shí),胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快,對(duì)脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加,必須及時(shí)補(bǔ)充。因此,增加烹調(diào)所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量,既可保證孕中期所需的脂質(zhì)供給,又提供了豐富的必需脂肪酸。孕婦還可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的食物,并控制每周體重的增加在350克左右,以不超過(guò)500克為宜。
孕早期飲食應(yīng)該包括的食物
孕早期的主要在于改善的質(zhì)量,而孕中期僅僅通過(guò)提高的質(zhì)量已不能滿(mǎn)足熱能及一些主要的需要。因此此一時(shí)期的,應(yīng)在保證質(zhì)量的同時(shí),提高各種素的攝入量。
孕中期,大多數(shù)的早孕反應(yīng)已經(jīng)過(guò)去,因此,應(yīng)當(dāng)不失時(shí)機(jī)地調(diào)整飲食,補(bǔ)充。但據(jù)調(diào)查資料表明,國(guó)人的飲食習(xí)慣仍以碳水化合物為主,雖然近年來(lái)隨著經(jīng)濟(jì)生活水平的提高,不少已注意到食物的價(jià)值,可是膳食結(jié)構(gòu)仍不合理,往往因此而影響到素的利用。
孕中期的膳食應(yīng)包括以下食品:
1、鮮奶
牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應(yīng)鼓勵(lì)不習(xí)慣喝牛奶的從少量開(kāi)始,逐漸增加攝入量。
2、雞蛋
雞蛋是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳天然食品,也是脂溶性維生素及葉酸,維生素B2、B6、B12的豐富來(lái)源,鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調(diào)方法簡(jiǎn)單多樣,甜、咸均可,并易于保存。凡條件許可的,應(yīng)每天吃雞蛋1-3個(gè)。
3、魚(yú)、禽、畜肉及內(nèi)臟
這些都是蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和各種維生素的良好來(lái)源,每日的膳食中應(yīng)供給50-150克。如條件不許可,可用蛋類(lèi)、大豆及其制品代替。魚(yú)和蛋是最好的互換食品,可根據(jù)季節(jié)選用。動(dòng)物肝臟是必需的維生素A、D,葉酸,B族維生素及鐵的優(yōu)良來(lái)源,也是供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源,每周至少吃1-2次,每次100克左右。
4、大豆及其制品
大豆及其制品是植物性食品中蛋白質(zhì)、B族維生素及無(wú)機(jī)鹽的豐富來(lái)源。豆芽含有豐富的維生素C。農(nóng)村或缺少肉、奶供應(yīng)的地區(qū),每天應(yīng)進(jìn)食豆類(lèi)及其制品50-100克。
5、蔬菜、水果綠葉或黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素
每天應(yīng)攝取新鮮蔬菜250-750克。綠色蔬菜應(yīng)占其中的一半以上。水果中帶酸味的,既合口味又含有較多的維生素C,還含有果膠,每天可攝取150-200克。瓜果類(lèi)蔬菜中黃瓜、番茄等生吃更為有益。蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠對(duì)防治便秘也十分有利。
6、海產(chǎn)品
應(yīng)經(jīng)常吃些海帶、紫菜、海魚(yú)、蝦皮、魚(yú)松等海產(chǎn)品,以補(bǔ)充碘。內(nèi)陸及缺碘地區(qū)應(yīng)食用碘食鹽。
7、硬果類(lèi)食品
芝麻、花生、核桃、葵花子等,其蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)含量與豆類(lèi)相似,也可經(jīng)常食用。
應(yīng)該注意的是,由于此階段多數(shù)胃口大開(kāi),容易不加限制地過(guò)多進(jìn)食,造成巨大胎兒,容易流產(chǎn),故應(yīng)避免隨意亂吃,盡量做到適當(dāng)。
懷孕25周關(guān)注孕期下肢水腫
很多孕婦在懷孕中、晚期間發(fā)現(xiàn)自己的腿粗了、腳也有些大了。實(shí)際上,這并不是因?yàn)樵袐D長(zhǎng)胖了,而是因?yàn)樵衅谒[。
懷孕期間,孕婦下肢出現(xiàn)水腫的情況是很普遍也是很正常的生理現(xiàn)象,水腫是血管內(nèi)的液體成分滲出血管,積聚在組織間隙中造成的。最先出現(xiàn)在人體最低部位、足踝部,休息后稍退,逐漸加重并向上蔓延。
1、不要站或蹲、坐太久,坐在沙發(fā)或椅子上時(shí)可以把腳抬高,還可以轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)和腳部來(lái)增加血液循環(huán)。
2、在休息時(shí)左側(cè)臥位就可以緩解子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫,適當(dāng)抬高下肢,以解除妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫。
3、孕婦的低蛋白狀況也會(huì)導(dǎo)致孕婦下肢浮腫,因此孕婦要注意攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素,補(bǔ)充鐵質(zhì)與鈣質(zhì)。
4、適當(dāng)?shù)牡望}飲食,通常每日限用食鹽2~4克,以減輕水鈉潴留,但低鹽飲食的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免發(fā)生低鈉血癥。
5、適當(dāng)散步、腿部按摩對(duì)預(yù)防水腫也有效。