肩頸保健操 幫您改善肩頸痛

肩頸痛是我國人民的一種通病，上至幾十歲的老人下至十幾歲的青少年都會(huì)受到肩頸痛的煩惱，這主要是因?yàn)楝F(xiàn)在人的生活方式和之前有很大的區(qū)別，很多青少年平時(shí)也是低頭玩手機(jī)導(dǎo)致肩頸負(fù)擔(dān)加重，從而也就引起肩頸痛的情況出現(xiàn)了，而為了改善這種情況，希望各位朋友可以學(xué)習(xí)一下肩頸保健操，能夠有效改善肩頸痛。

靈動(dòng)四方

動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰。將頭緩緩向前、后、左、右活動(dòng)至自己可承受的最大限度，然后回到原位。

功效：牽拉頸部肌肉、韌帶，增加頸部的柔韌性和靈活度。

與項(xiàng)爭力

動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙肩按由前向后、由后向前方向做最大限度環(huán)旋運(yùn)動(dòng)；然后雙手交叉抱頭，雙手向前用力，同時(shí)頭向后用力做對抗運(yùn)動(dòng)；雙手抱頭，雙肩外展，肘尖指向兩側(cè)，首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動(dòng)，眼望左肘尖，同時(shí)右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻后還原；右側(cè)同樣動(dòng)作。

功效：肩部繞環(huán)能增強(qiáng)肩周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌性；抱頭轉(zhuǎn)頸的動(dòng)作能牽拉頸椎小關(guān)節(jié)以及深層肌群。

肩背互動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙臂向前平伸，雙臂向后收并慢慢夾緊背部，好似劃槳，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下；雙臂側(cè)平伸，雙臂交叉抱肩，盡量含胸，使背部肌肉盡量拉開，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下。

功效：肩背互動(dòng)能增強(qiáng)雙臂、肩背部肌肉、韌帶的力量和協(xié)調(diào)性。

單足背伸

動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，一腿獨(dú)立，一腿向后伸，同時(shí)雙手上舉做后伸動(dòng)作，后壓至最大后還原；然后換另一側(cè)同樣動(dòng)作。身體向左側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙手上舉做后伸動(dòng)作，后伸至最大后還原；身體向右側(cè)同樣動(dòng)作。

功效：單足背伸能夠拉伸背部的肌肉、韌帶，增加頸、肩、背的柔韌性。

按照上述的肩頸保健操來進(jìn)行操作相信您的肩頸痛一定可以得到改善，而為了避免肩頸痛的情況出現(xiàn)希望各位朋友最好是可以改變坐姿開始，正確的坐姿是預(yù)防肩頸痛的首要原則，其次就是要注意避免肩頸受到傷害，尤其是在開車的時(shí)候要注意避免緊急剎車，這樣可以減輕肩頸傷害，避免肩頸痛出現(xiàn)。