男人如何去掉腰腹部的贅肉

身邊經(jīng)?？梢月?tīng)到這樣的聲音：“我每周運(yùn)動(dòng)三次，每次跑步一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。一段時(shí)間后，體重確實(shí)下降了很多。但是腰部一圈的贅肉沒(méi)有絲毫變化。這是怎么回事？到底如何去除這個(gè)“救生圈”呢？體重下降了，腰腹部的贅肉沒(méi)有去掉確實(shí)是一件令人郁悶的事情。

其實(shí)這種現(xiàn)象在初級(jí)健身者中是很常見(jiàn)的。問(wèn)題在于：隨著鍛煉的進(jìn)行，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)脂肪會(huì)慢慢消耗掉，但是肌肉同時(shí)會(huì)有所流失。這樣會(huì)造成基礎(chǔ)代謝的下降，每天食物所產(chǎn)生的熱量會(huì)很難在體內(nèi)消耗掉，這樣就會(huì)形成脂肪。而現(xiàn)在人們的工作往往都是坐著，所以脂肪會(huì)堆積在腹部和腰部周?chē)?。出現(xiàn)“救生圈”其實(shí)是一件很正常的事情?；A(chǔ)代謝下降后，一旦停止運(yùn)動(dòng)，體重就會(huì)很快的反彈。甚至比沒(méi)有鍛煉的時(shí)候還要重。

所以，想要去除“救生圈”的辦法其實(shí)很簡(jiǎn)單。按照正常的訓(xùn)練計(jì)劃鍛煉就可以了。也就是說(shuō)，每次應(yīng)該把鍛煉肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)放到前面，大概1個(gè)小時(shí)的時(shí)間就可以了。要求，把全身的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉全部鍛煉到。從意識(shí)上要有一個(gè)整體的概念：運(yùn)動(dòng)是讓身體的每一寸充滿健康，而不是只為鍛煉某一個(gè)部位。目標(biāo)錯(cuò)了，結(jié)果肯定是失敗的。從科學(xué)的角度講，根本沒(méi)有局部減脂的概念。脂肪的消耗是全身的，所以訓(xùn)練也要由整體到局部。比如遇到“救生圈”的問(wèn)題，可以多加強(qiáng)腹部和腰部的鍛煉，使深層多些肌肉出來(lái)，然后再通過(guò)大量的有氧運(yùn)動(dòng)去掉外面的脂肪。這樣就會(huì)讓身材變得更加標(biāo)準(zhǔn)。

會(huì)有一些人，跑了很長(zhǎng)時(shí)間的步，體重下降了很多，甚至已經(jīng)到了自己滿意的效果。可是，再看腰上的“救生圈”，由從前的大“救生圈”變?yōu)榱?ldquo;小救生圈”。鍛煉沒(méi)有起到本質(zhì)的作用。因此，建議大家不管是想擁有健康還是塑造完美的身材，運(yùn)動(dòng)方式一定要做到：有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。