練習(xí)瑜伽時(shí)需要注意什么？

瑜伽已然是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的代表性運(yùn)動(dòng)，但是戶外做瑜伽更利于鍛煉呼吸，修身養(yǎng)性。戶外瑜伽是一種很好的方式，深受瑜友喜歡。但是在戶外瑜伽的時(shí)候，也需小心謹(jǐn)慎，防止意外發(fā)生。那么戶外瑜伽注意事項(xiàng)有哪些呢？以下是幾點(diǎn)需要重視的注意事項(xiàng)，隨著小編一起來看看吧。

瑜伽已然是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的代表性運(yùn)動(dòng)，但是戶外做瑜伽更利于鍛煉呼吸，修身養(yǎng)性。那么戶外瑜伽注意事項(xiàng)有哪些呢？

1、請(qǐng)穿著寬松、舒適、棉質(zhì)的有彈性的衣服(專業(yè)瑜伽服最好，希望不要露背，以防著涼)。

2、不要穿緊身束型衣，摘除各類金屬飾品、手表、隱形眼鏡等一切妨礙練習(xí)的物品。

3、請(qǐng)?jiān)琰c(diǎn)吃早餐，盡量保持至少一個(gè)小時(shí)空腹。如不能做到，請(qǐng)食少量流質(zhì)，如有低血糖可吃少量餅干、牛奶類食物來補(bǔ)充血糖和熱量。

4、練習(xí)過程中，掌握自己的節(jié)奏，洞察自己的身體，全神貫注于練習(xí)認(rèn)真地觀察和聆聽，使身心合一。千萬不要和他人比較，做到自己極限的七八分即可，以免受傷。

5、練習(xí)完的20分鐘之內(nèi)不洗澡、不進(jìn)食、不做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免破壞體內(nèi)能量的平衡。

6、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

7、如果您曾受傷，或感覺身體有任何不適，請(qǐng)?jiān)谡n前告知老師。

8、初學(xué)者跟不上老師的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的極限，如有異樣請(qǐng)停止練習(xí)并告知老師。

9、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

10、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

11、靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。

12、相對(duì)于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓(xùn)練效果。

瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強(qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。不過初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會(huì)用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來。