跑步岔氣怎么辦呢
跑步一不小心就會(huì)出現(xiàn)岔氣的情況，發(fā)生跑步岔氣的原因有很多，可能是因?yàn)榧∪庥捎跊]有經(jīng)過(guò)緩沖的過(guò)程，一瞬間就處于緊張的階段，也有可能是自身的呼吸沒有調(diào)整好致使氣沒有及時(shí)的接上去。無(wú)論是哪一種原因，遇到跑步岔氣怎么辦呢？又有哪些措施去讓跑步岔氣遠(yuǎn)離呢？
如果在跑步時(shí)岔氣了，請(qǐng)立即停止跑步并把手放在右側(cè)腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過(guò)程中請(qǐng)注意盡量深呼吸?！绊g帶拉伸”理論傾向于認(rèn)為短促的呼吸會(huì)提高岔氣發(fā)生的幾率，這是由于每次呼吸的過(guò)程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處于緊張的狀態(tài)無(wú)法得到放松，從而是岔氣更容易發(fā)生。
除了這些之外，我們還有一些能夠幫助你遠(yuǎn)離岔氣困擾的建議：
規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時(shí)間，確保在鍛煉時(shí)食物已經(jīng)被大部分消化——也就是說(shuō)，飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)。避免在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。運(yùn)動(dòng)前充分的舒展身體有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時(shí)并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸。岔氣時(shí)請(qǐng)減慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏直至其消退。你可以試著對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。
當(dāng)然了，最重要的是如果你經(jīng)常性的被這類疼痛困擾，請(qǐng)立即咨詢你的醫(yī)生。
總而言之，跑步岔氣要正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待。如果能明白并落實(shí)幫助你遠(yuǎn)離岔氣困擾的建議，跑步岔氣的幾率將大大下降。萬(wàn)一跑步岔氣怎么辦，按照上面的方法將從容應(yīng)對(duì)。不會(huì)再跑步的時(shí)候出現(xiàn)一些影響呼吸的問題，因此，希望大家能夠看看以上的就講解方法。
