如何煅練肌肉呢
2017-06-12 16:39:20 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：完美的身材，自然想要有幾塊肌肉的，特別是男性朋友們，更是需要鍛煉身體，讓自己變得更加的強(qiáng)壯，這樣才能夠更好的保護(hù)自己愛的人呢？這樣
完美的身材，自然想要有幾塊肌肉的，特別是男性朋友們，更是需要鍛煉身體，讓自己變得更加的強(qiáng)壯，這樣才能夠更好的保護(hù)自己愛的人呢？這樣，你的愛人也會(huì)更加的崇拜你哦！可是，光說不練假把式，所以，一定要?jiǎng)悠饋?，如何煅練肌肉呢？趕快來看看吧！
1.跑步
每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，
能讓身體心肺功能耐受性大大提高，
同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，
是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
2.立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，
每組做25-50個(gè)，
是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，
每次做要讓身體盡量繃直，
尤其是腿部和腰部不能彎曲，
每天至少做1組，每組20-50個(gè)，
是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，
不占用場(chǎng)地，
也很適合在家開展，
仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
5.啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，
通過手臂對(duì)啞鈴的提拉，
強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，
每次至少做50個(gè)，
才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
6.游泳
會(huì)游泳的朋友，
不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，
游泳比跑步練肌肉更有效快速，
且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
對(duì)于不同部位的肌肉，其鍛煉的方法也不同，上文介紹了如何煅練肌肉，方法很簡(jiǎn)單，但是重在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持，才能夠擁有好的身材哦！如果你還是看起來很虛弱，那就試著鍛煉吧，但是，初次鍛煉一定要謹(jǐn)慎，小心哦！
