健身又能提高性能力的8個(gè)鍛煉方法是什么

現(xiàn)在很多人生活的都非常安逸，有的人甚至天天宅在家里，很多人都出現(xiàn)了亞健康的情況，身體出現(xiàn)各種問題，所以很多人就開始去健身房健身，希望在健身房可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，很多男性朋友希望可以通過健身的目的提高自己的性能力，不一樣身體出現(xiàn)亞健康的情況，那么，身體又能提高性能力的8個(gè)鍛煉方法是什么呢，我們一起了解下。

1、平衡球上俯臥撐 鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡；等力量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

2、仰臥屈腿 若想嘗試對(duì)柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。

3、 跪姿后仰 性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時(shí)，對(duì)男性下背部和腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

4、前屈腿下壓 有時(shí)，丈夫會(huì)站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習(xí)這一動(dòng)作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

5、 仰臥抬臀 愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

6、俯臥前推 非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動(dòng)身體。一前一后為一組。

7、仰臥，抻拉單側(cè)腿 經(jīng)常練習(xí)能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

8、 單腿后踢 雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動(dòng)5次。慢慢放下，換左腿。

根據(jù)以上的介紹我們知道，這8種健身方法都是可以幫助男性朋友提高性能力的，所以如果希望通過健身的方法來提高性能力可以嘗試用以上的方法，但是平時(shí)一定要堅(jiān)持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅(jiān)持不下來的話，是很難達(dá)到想要的目的的，因此堅(jiān)持是非常重要的，堅(jiān)持就能成功。