冬季怎么鍛煉呢

每一個(gè)都希望自己能夠擁有健康的身體，但是想要身體健康就離不開(kāi)我們進(jìn)行體育鍛煉，但是有很多人總是覺(jué)得冬季天氣寒冷就很少到戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致身體的免疫力下降，有的時(shí)候偶爾到戶外去一下就會(huì)出現(xiàn)感冒的現(xiàn)象，這樣對(duì)申通的健康是非常不利的，下面一起了解冬季怎么鍛煉呢。

冬季怎么鍛煉呢

1.低于零下9℃別在戶外運(yùn)動(dòng)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過(guò)低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9.44℃)時(shí)，最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

2.愛(ài)出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣。美國(guó)《紅書(shū)》雜志刊登美國(guó)德雷塞爾大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐炊鴷?huì)增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)護(hù)理專(zhuān)家辛西婭·拜耳建議，健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

3.熱身做足6分鐘。美國(guó)賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學(xué)教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運(yùn)動(dòng)效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過(guò)量；拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性；“演習(xí)”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會(huì)兒等，有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

4.運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)熱水澡。室外氣溫越低，需要熱身的時(shí)間就越長(zhǎng)。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運(yùn)動(dòng)前不妨沖個(gè)熱水澡，幫助熱身。

5.少穿一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒后，體內(nèi)溫度就會(huì)上升，因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服，便于散熱，以防感冒。

上面就是對(duì)冬季怎么鍛煉呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道冬季對(duì)身體的鍛煉方法有很多，比如常見(jiàn)的跑步或者是滑冰等，只要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉都能讓身體得到很好的改善。