運(yùn)動強(qiáng)度的指標(biāo)是多少

我們會建議大家多運(yùn)動，但是對于運(yùn)動的一個強(qiáng)度選擇問題不能夠盲目，因?yàn)橐鶕?jù)你自己的身體情況去決定，，因?yàn)槿绻愕纳眢w情況不允許，而盲目的去選擇那些高強(qiáng)度的運(yùn)動，可能造成的傷害就更大，所以下面為大家介紹一下，關(guān)于運(yùn)動強(qiáng)度指標(biāo)，要做到健康的運(yùn)動。

運(yùn)動強(qiáng)度，指身體練習(xí)對人體生理刺激的程度。是構(gòu)成運(yùn)動量的因素之一。常用生理指標(biāo)表示其量值。如以心率衡量學(xué)校體育課運(yùn)動量的大小，一般認(rèn)為，120次/分以下的運(yùn)動量為??；120～150次/分的運(yùn)動量為中等；150～180次/分或超過180次/分的運(yùn)動量為大。

運(yùn)動強(qiáng)度與健身效果

生命在于運(yùn)動”。運(yùn)動能促進(jìn)心臟和呼吸功能，增加肌肉強(qiáng)度和骨質(zhì)密度，提高反應(yīng)靈敏度，減少抑郁感，從而增強(qiáng)體質(zhì)。因此有不少人認(rèn)為，加大運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，會對健康長壽更有利，其實(shí)這是不科學(xué)的。

一般來說，超強(qiáng)運(yùn)動無益于身體健康。生理學(xué)家曾進(jìn)行了兩項(xiàng)研究，一是比較低強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動對人體心血管系統(tǒng)的影響；二是測定連續(xù)運(yùn)動和間斷運(yùn)動時(shí)，血壓與心率變化情況。結(jié)果表明，低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動，均能對健康產(chǎn)生良好影響。因此，專家們提示，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。

太極拳是一種緩慢輕微的運(yùn)動。我國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天打太極拳30分鐘，一個月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動脈硬化和心血管疾病。所以，超強(qiáng)運(yùn)動對身體健康是無益的。

強(qiáng)度以自己感覺承受不了做不動為極限，增加肌肉以每組最多能做五、六個為相限做最少三組以上，最少做十五個以上為減脂，如是是跑步、跳繩等有氧運(yùn)功一般要半小時(shí)心率達(dá)到120~160以上才可以起到減脂效果。

當(dāng)你認(rèn)識和了解這些運(yùn)動的指數(shù)問題之后，就應(yīng)該知道什么樣的運(yùn)動指數(shù)，才最合適自己，只有正確科學(xué)的運(yùn)動，對我們的身體保健才可以達(dá)到最理想的效果好，不要認(rèn)為運(yùn)動強(qiáng)度越高，越有利于自己的身體健康，這樣的運(yùn)動反而會讓你受傷。