如何避免運(yùn)動(dòng)傷害

在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中不注意而受傷的例子比比皆是，很多人受到的傷害是比較大的，所以這也提醒著每一個(gè)經(jīng)常跑步運(yùn)動(dòng)的朋友要注意了，在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中一些運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)以及常識(shí)問題要了解，這樣才可以有效的避免傷害，下面來認(rèn)識(shí)和了解一下，避免運(yùn)動(dòng)傷害的正確方法。

1、 肌肉韌帶拉傷：

內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳

外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠

預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。

處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

2、關(guān)節(jié)扭傷：

內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差

外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好（動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）

預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。

處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

3、心力憔悴：

表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，

處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)

注重這些常識(shí)一些方法的認(rèn)識(shí)和了解，那么才可以更加健康有效的幫助自己，最理想的運(yùn)動(dòng)效果解決，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)問題而給身體造成的不良影響，所以希望大家了解了這些常識(shí)之后，那么在運(yùn)動(dòng)上大家都可以注意避免運(yùn)動(dòng)受傷。