三角肌后束訓(xùn)練方法有哪些
三角肌也是屬于肌肉的一部分，這個(gè)是我們手臂部位的一部分，這個(gè)部位要是有肌肉的話，那么鍛煉出來才能更好看，對(duì)于男人來說，這個(gè)部位的肌肉才是一個(gè)男人成熟的魅力，所以說很多人想盡很多辦法都想將這個(gè)部位的肌肉鍛煉出來，但是想要練出一副肌肉是不容易的，那么三角肌后束的訓(xùn)練方法有哪些？
法則1：在你訓(xùn)練三角肌之前，請(qǐng)弄清楚它們的構(gòu)造。三角肌由前中后三束組成，練肩時(shí)不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側(cè)、后肩的不同練習(xí)動(dòng)作。
法則2：?jiǎn)♀復(fù)婆e與側(cè)平舉是訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，我的肩部訓(xùn)練開始就是兩個(gè)動(dòng)作：某種推舉動(dòng)作與啞鈴側(cè)平舉。推的動(dòng)作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側(cè)平舉發(fā)展側(cè)束，能增加肩的寬度，增強(qiáng)視覺效果。寬肩加上細(xì)腰，上體就能形成漂亮的“V”形。
法則3：用金字塔訓(xùn)練法則去刺激三角肌側(cè)束。
四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己為什么沒有練成想像中的肩膀，而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準(zhǔn)體格所特有的肩膀。想來想去，覺得自己在訓(xùn)練中錯(cuò)過了一些寶貴的東西，以致肩膀不能增寬。于是我決定用金字塔法則去發(fā)展側(cè)束，看看是否會(huì)有變化。使用這個(gè)法則兩星期后，我驚喜地發(fā)現(xiàn)肩膀變寬了、變厚了，進(jìn)步了很多。我終于用這種練法突破了障礙，取得了極大的成功。
我用30磅啞鈴做25次側(cè)平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個(gè)循環(huán)，練習(xí)中沒有任何休息。
如果用這些方法來鍛煉這個(gè)三角肌后束的話，那么所得到的效果是最不錯(cuò)的，用這樣的來鍛煉的時(shí)候每天都要做，每天都要堅(jiān)持下來，這樣所得到的健身和減肥效果也是最不錯(cuò)的，而三角肌后束鍛煉的時(shí)候不能傷害到自己的肌肉，剛開始的時(shí)候肌肉可能點(diǎn)酸，但是自己長(zhǎng)期堅(jiān)持下來就可以改善這個(gè)酸痛的現(xiàn)象。
