有氧運動的好處有哪些
隨著人們生活水平的不斷提高，人們越來越注重運動，因為運動不僅可以使身體更加強(qiáng)壯，而且還可以增強(qiáng)身體的抵抗力。但是運動也是分為有氧運動和無養(yǎng)運動。其實平時大家應(yīng)該多做一些有氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。那么有養(yǎng)運動的好處有哪些呢？跟我來了解一下吧。
1、降壓：研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥?？茖W(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
3、 預(yù)防糖尿?。鹤罱睹绹t(yī)學(xué)會雜志》上的“散步——對糖尿病最好的藥物？”一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因，提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發(fā)病率。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。臨床試驗證實，規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運動與飲食變化，可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
5、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。
通過以上文章的介紹，大家知道有養(yǎng)運動的好處有哪些了吧。但是還是要提醒大家在進(jìn)行運動前首先要做熱身運動。運動前預(yù)熱每次運動前需要有個熱身過程即準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運動開始，以免產(chǎn)生肌肉拉傷。
