晚上八九點(diǎn)跑步好不好啊

運(yùn)動(dòng)對于我們來說是特別重要的，運(yùn)動(dòng)的好處大家也是知道的，不過在平時(shí)的時(shí)候由于好多朋友會上班，這樣在白天的時(shí)候基本上沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有好多上班的朋友會選擇在晚上的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般主要是進(jìn)行跑步，那么，晚上八九點(diǎn)跑步好嗎？這也是好多朋友會疑惑的情況，下面我們一起來進(jìn)行一下了解。

1、晚上運(yùn)動(dòng)要適度 不要太累

有人說，晚上運(yùn)動(dòng)之后睡不著。針對這種情況，一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該做單調(diào)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑之類的。

晚上的運(yùn)動(dòng)量要適度，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己疲憊不堪，睡前一小時(shí)最好就不做運(yùn)動(dòng)了。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己去運(yùn)動(dòng)，先休息好，第二天再運(yùn)動(dòng)也不遲。如果運(yùn)動(dòng)后身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。

同時(shí)，夜晚氣溫比較低，風(fēng)較涼，體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問題。另外，人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時(shí)候若吹到?jīng)鲲L(fēng)，很容易感冒。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上擦汗毛巾，及時(shí)把身體表面的汗液擦干。

2、運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)堿性飲料 更快恢復(fù)

晚上要鍛煉，晚飯可選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，要保證主食等碳水化合物，后者可以提供運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量。運(yùn)動(dòng)時(shí)會出汗，所以在運(yùn)動(dòng)前要注意液體的補(bǔ)充，白開水、湯、果汁均可。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，很多人會很興奮，于是三五個(gè)相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補(bǔ)回來了，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。

當(dāng)然，也不是說運(yùn)動(dòng)后就不能吃喝。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗比較多，也產(chǎn)生了較多乳酸，這時(shí)可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質(zhì)的堿性飲料，除了可以快速補(bǔ)充身體需要的水分和營養(yǎng)元素外，還可以中和乳酸，讓身體從疲勞中快速恢復(fù)過來。

通過以上的介紹，我們知道了晚上的時(shí)候最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不過要運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意運(yùn)動(dòng)的方法和方式，一般在晚上的時(shí)候可以選擇慢跑，另外也要盡量的不要太晚，而且晚上的時(shí)候我們在進(jìn)行跑步的時(shí)候由于比較的暗，也要注意安全。