上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法有什么

一個人的爆發(fā)力直接決定著在進行運動時的效果，我們好多的運動會用到爆發(fā)力，可是由于各種原因，我們身體的爆發(fā)力也是不相同的，所以說后天的訓(xùn)練對于我們提高爆發(fā)力來說特別的重要，我們需要注意的就是對鍛煉方法的選擇，在平時的時候鍛煉爆發(fā)力的運動也特別多，下面一起來了解一下上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法有什么？

訓(xùn)練方法：

1.大、小負荷結(jié)合法

爆發(fā)力訓(xùn)練中，做一般和專門的力量發(fā)展局部肌肉群的爆發(fā)力時，負重可達最大重量的70%-90%。在完成接近專項技術(shù)的練習(xí)時，負重到最大重量的30%-50%。在專項練習(xí)時，負重應(yīng)該接近于實用條件。每種聯(lián)系的重復(fù)次數(shù)選擇要能促進力量的增長，同時又不能多到使練習(xí)的動作結(jié)構(gòu)發(fā)生變化。應(yīng)以保證完成動作時不降低工作能力和頻率為準。如小負荷的聯(lián)系時要以在一定力量的基礎(chǔ)上，快速的完成練習(xí)，以提高動作速度為目的，而大附和練習(xí)，要鍛煉絕對力量，同時又要注意動作速度，只有緊密結(jié)合，才能使爆發(fā)力得到實質(zhì)的提高。

2.遞增訓(xùn)練法

對于發(fā)展爆發(fā)力的手段，就采用使肌肉產(chǎn)生高強度快速收縮的練習(xí)手段，動作力量特征和速度特征的對比關(guān)系是極為典型的，就是在最短時間表現(xiàn)最大力量，這就要求在訓(xùn)練中兼顧練習(xí)的負荷和練習(xí)速度的兩個因素發(fā)展。遞增訓(xùn)練爆發(fā)力的速度和力量成分是發(fā)展爆發(fā)力的有效成分。因此，調(diào)節(jié)好力量與速度這兩個因素，提高爆發(fā)力的總體效應(yīng)，是發(fā)展爆發(fā)力的核心問題。

訓(xùn)練的注意事項

1.時間控制

爆發(fā)力練習(xí)強度比較大。需要消耗很多能量，必須依靠ap與cp維持，因此訓(xùn)練時間不要太久，注意間歇休息，避免疲勞。

2.負荷要適宜

既要發(fā)展主動肌肉力量，又要注意其對抗肌與協(xié)同肌的力量，采用負荷不同，效果也不同。

3.訓(xùn)練形式

加強專項的技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的協(xié)調(diào)控制。在練習(xí)時，練習(xí)的動作、方面、幅度都力求與專項相似

我現(xiàn)在就在進行上面的練習(xí)，不過上面的數(shù)據(jù)可能不適合你，你要根據(jù)自己來調(diào)整練習(xí)的量.

通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了上肢爆發(fā)力訓(xùn)練方法有什么，這也是在平時的時候我們根據(jù)自己上肢爆發(fā)力不好的情況進行的運動和鍛煉方法，一般是有效果的，需要注意的就是我們在鍛煉的時候要注意長期的堅持，只有堅持下去才會有效果。