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運(yùn)動(dòng)前怎么熱身呢

2017-04-16 21:55:25  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人不知道在運(yùn)動(dòng)之前我們到底該怎么來熱身才是最好的,如果運(yùn)動(dòng)之前不知道如何來熱身的話,那么反而會(huì)給自己帶來很大的威脅和困擾,而熱

很多人不知道在運(yùn)動(dòng)之前我們到底該怎么來熱身才是最好的,如果運(yùn)動(dòng)之前不知道如何來熱身的話,那么反而會(huì)給自己帶來很大的威脅和困擾,而熱身也是運(yùn)動(dòng)之前的一種重要項(xiàng)目,如果運(yùn)動(dòng)之前不做熱身準(zhǔn)備的話,那么自己在運(yùn)動(dòng) 的時(shí)候會(huì)遇到很多麻煩,自己也是心有余而力不足,那么運(yùn)動(dòng)前怎么熱身好呢?

一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員,體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳,因此這些人需要較長(zhǎng)、較激烈的熱身運(yùn)動(dòng)份量,才能達(dá)到熱身的效果。但是熱身的強(qiáng)度太強(qiáng)可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時(shí)熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)增加。且為了維持上升的體溫,必需依賴衣物保溫。相反的在夏天里或長(zhǎng)距離項(xiàng)目,太多的「熱身」效果,可能因直腸溫過度上升會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力,反而得不償失。

熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有密切聯(lián)系。比如:深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運(yùn)動(dòng)。一般熱身鍛煉到身體以下部位。

1、上肢部分:勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。

2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。

3 、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、

4、墊上操:坐于墊子上,腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起,分腿轉(zhuǎn)體,腹、背伸展。

如果自己要運(yùn)動(dòng),那么在之前可以做這些熱身方法,讓自己更快的接受運(yùn)動(dòng)的方法,而運(yùn)動(dòng)前的熱身自己一定要注意護(hù)理,避免然自己的身體過度勞累,熱身要放松自己的身體,不能讓自己過度了,這樣到自己真正運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)覺得沒有任何的體力,這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)是有傷害的。

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