運(yùn)動(dòng)前怎么熱身呢
很多人不知道在運(yùn)動(dòng)之前我們到底該怎么來熱身才是最好的，如果運(yùn)動(dòng)之前不知道如何來熱身的話，那么反而會(huì)給自己帶來很大的威脅和困擾，而熱身也是運(yùn)動(dòng)之前的一種重要項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)之前不做熱身準(zhǔn)備的話，那么自己在運(yùn)動(dòng) 的時(shí)候會(huì)遇到很多麻煩，自己也是心有余而力不足，那么運(yùn)動(dòng)前怎么熱身好呢？
一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的反應(yīng)效率較佳，因此這些人需要較長(zhǎng)、較激烈的熱身運(yùn)動(dòng)份量，才能達(dá)到熱身的效果。但是熱身的強(qiáng)度太強(qiáng)可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時(shí)熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天里或長(zhǎng)距離項(xiàng)目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力，反而得不償失。
熱身方式也要根據(jù)各人身體情況及下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有密切聯(lián)系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運(yùn)動(dòng)。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分：腰部環(huán)繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分：膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。
如果自己要運(yùn)動(dòng)，那么在之前可以做這些熱身方法，讓自己更快的接受運(yùn)動(dòng)的方法，而運(yùn)動(dòng)前的熱身自己一定要注意護(hù)理，避免然自己的身體過度勞累，熱身要放松自己的身體，不能讓自己過度了，這樣到自己真正運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)覺得沒有任何的體力，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)是有傷害的。
