有氧運(yùn)動的注意事項(xiàng)有哪些

說到運(yùn)動，在現(xiàn)代的生活中大部分的人運(yùn)動的目的就是為了瘦身。而大家選擇最多的就是有氧運(yùn)動，比如游泳，瑜伽、跳繩等運(yùn)動都是有氧運(yùn)動。雖然說這些都是對于身體健康也是有好處的，但是大家如果多對于在做熱身運(yùn)動方面的一些注意事項(xiàng)了解的不清楚的話，還是會出問題的。那么，有氧運(yùn)動的注意事項(xiàng)有哪些？

1、熱身(也就是準(zhǔn)備活動)

熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動做好準(zhǔn)備，熱身活動目的達(dá)到后的一個重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

有很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動，感覺也會好一些，運(yùn)動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運(yùn)動，你更容易疲勞。

2、放松

放松與熱身有同樣的作用，在運(yùn)動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

有氧健身要注意什么

女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

1、健身時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

2、經(jīng)期鍛煉，運(yùn)動量不宜過大。

3、沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

小編提醒：

健身運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。 經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不要弄破。

關(guān)于有氧運(yùn)動的注意事項(xiàng)有哪些，大家詳細(xì)的了解下并沒有害處。尤其是在冬季的時候，更是有很多的注意事項(xiàng)需要注意，這樣也是防止自己的身體在運(yùn)動的時候或者運(yùn)動后出現(xiàn)不適，同時也是為了更好的達(dá)到健身的效果呢。