怎么運(yùn)動(dòng)能提高性能力

性能力對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是特別重要的，性能力的高低對(duì)性生活的質(zhì)量有著直接的影響，所以說(shuō)在平時(shí)的時(shí)候我們要注意對(duì)性能力的鍛煉，一般鍛煉的方法也很多，其中運(yùn)動(dòng)就是一種既對(duì)身體好又可以提高性能力的方法，好多的朋友會(huì)不明白做什么樣的運(yùn)動(dòng)可以提高性能力，下面我們就介紹三種方法。

1、肛門(mén)緊縮法

首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開(kāi)始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門(mén)也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門(mén)吸入空氣的那種感覺(jué)。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門(mén)也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門(mén)收縮的程度會(huì)比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。

2、下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

3、抬臀部

性愛(ài)時(shí)用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強(qiáng)，在性交時(shí)更能隨心所欲。

動(dòng)用要領(lǐng)：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動(dòng)作要慢，每次練習(xí)20下。

怎么運(yùn)動(dòng)能提高性能力？對(duì)于這樣的問(wèn)題，我們經(jīng)過(guò)上述的介紹進(jìn)行了了解，希望朋友們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候可以通過(guò)上述的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，性生活對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都特別重要，我們一定要保持自己好的性生活，就需要進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)。