怎么可以提高肺活量
肺活量是一個(gè)人身體健康的標(biāo)志，不過(guò)由于每個(gè)人的身體狀況不同，在平時(shí)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)的多少不同，也會(huì)關(guān)系著每個(gè)人的肺活量情況，不過(guò)一般女性要比男性的肺活量低，年齡大了以后肺活量也會(huì)呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)，在平時(shí)的時(shí)候我們可以通過(guò)鍛煉來(lái)提高肺活量，怎么可以提高肺活量？這是特別關(guān)鍵的。
肺活量下降，會(huì)加速人體老化。一般35歲以后，肺活量開(kāi)始隨著年齡增長(zhǎng)逐漸下降，此時(shí)人體供氧量比年輕時(shí)減少5％—10％，器官老化也會(huì)隨之加速。但如果能堅(jiān)持體育鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩人體衰老。許多四五十歲的長(zhǎng)跑和游泳運(yùn)動(dòng)員，肺活量相當(dāng)于二十多歲的年輕人，他們生理年齡也相對(duì)更年輕。
三種方法提高肺活量
那么，哪些鍛煉能提高肺活量呢？孫衛(wèi)星和王向東給出了以下一些方法。
首先，堅(jiān)持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在鍛煉時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。
其次，每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提高胸部肌肉力量，能起到擴(kuò)大胸腔能力，增強(qiáng)呼吸深度的作用。
第三，可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘；另外，吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。
在日常的生活當(dāng)中我們要對(duì)自己的身體進(jìn)行鍛煉，特別是要通過(guò)鍛煉來(lái)提高自己的肺活量，這不但對(duì)我們的肺功能有好處，而且還對(duì)我們的身體有幫助，在平時(shí)的時(shí)候我們一定要注意，另外也要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，來(lái)提高自己身體的體質(zhì)。
