爬山要注意什么呢
2017-04-16 14:48:43 來源：360常識網(wǎng)
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導語：在生活當中有好多朋友特別喜歡運動，運動會讓我們的身體更加的強壯，而且運動的方法也特別多，對于熱愛爬山的朋友來說爬山就是一種最好的運
在生活當中有好多朋友特別喜歡運動，運動會讓我們的身體更加的強壯，而且運動的方法也特別多，對于熱愛爬山的朋友來說爬山就是一種最好的運動方法，登上山頂?shù)母杏X是特別美的，不過在登山的過程當中也是特別累的，我們在登山的時候要注意休息，而且還有好多需要注意的事情，爬山要注意什么？我們來了解一下。
1、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內(nèi)加入維生素類的泡騰片，很方便。
2、注意爬山節(jié)奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節(jié)奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
3、爬山防署必備藥品
仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、云南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了爬山要注意什么，爬山是一種時間比較長的運動，有好多朋友在晚上的時候會在山上過夜，這也是我們在爬山以前的時候需要注意準備的東西，要準備晚上過夜的時候所需要的一切，所以說在爬山前要充分的進行準備。
