每天二十分鐘瘦身瑜伽怎么做

現(xiàn)在的瘦身運(yùn)動(dòng)是越來(lái)越多了。跑步、單車、爬山等都是很不錯(cuò)的減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)方法。但是這些運(yùn)動(dòng)有些人不喜歡是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太大。運(yùn)動(dòng)量不是很大的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)就屬瑜伽了。瑜伽運(yùn)動(dòng)也是能有非常好的減肥瘦身效果的。每天容易能堅(jiān)持二十分鐘的話，減肥瘦身的效果非常好。下面我們就仔細(xì)說(shuō)說(shuō)。

試一下下面4個(gè)特別為燃脂準(zhǔn)備的瑜伽運(yùn)動(dòng)，20分鐘即可以幫助你獲得性感體形。

1. 側(cè)彎式

運(yùn)動(dòng)肌群：肩膀、腘繩肌、大腿內(nèi)側(cè)肌群。

動(dòng)作解析：首先選擇一對(duì)5至10磅的啞鈴，動(dòng)作開(kāi)始后雙膝要保持伸直狀態(tài)。

同時(shí)注意下完一側(cè)的腳尖是指向身體外側(cè)的，上身腰部要保持正直的情況下向下彎曲直至軀干與地面平行，兩側(cè)手臂需要全程保持伸直狀態(tài)。

要求次數(shù)：每一側(cè)完成12至15次后換至另一側(cè)重復(fù)相同次數(shù)，左右各做完一次算一組，共做3組，每組間休息時(shí)間為30秒。

2. 坐劃式

運(yùn)動(dòng)肌群：全身所有主要肌肉群。

動(dòng)作解析：雙膝要并攏置于胸前，抬頭收腹直腰并且直視前方并用雙手環(huán)抱膝關(guān)節(jié)。

將保持身體平衡的核心點(diǎn)放置于臀部處，身體伸展出去以后腿部和手臂要延展到完全伸直，保持伸展?fàn)顟B(tài)3秒鐘后慢慢還原至雙手抱膝狀態(tài)。

要求次數(shù)：共做3組，每組12至15次，每組之間休息30秒

3. 天鵝式

運(yùn)動(dòng)肌群：背部及臀部。

動(dòng)作解析：將訓(xùn)練棒置于半球前，面部朝下，同時(shí)胯部和腹部置于半球上。

雙手伸直置于訓(xùn)練棒上方，雙腿伸直抬離地面并打開(kāi)呈與胯部同寬，臀部和下腰部需要收緊。

依靠手臂、腹部和腰部的發(fā)力將訓(xùn)練棒回滾置靠近半球一側(cè)。

并同時(shí)抬起軀干和下降雙腿，在最高點(diǎn)停留3秒后還原至起始動(dòng)作，這樣算完成一個(gè)完整動(dòng)作

要求次數(shù)：共做3組，每組12至15次，每組之間休息30秒

4. 新月式

運(yùn)動(dòng)肌群：背部、臀部以及股四頭肌。

動(dòng)作解析：需要一個(gè)8至12磅的啞鈴，右側(cè)為起始側(cè)，右腿向正前方跨出一步。

同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲至90度，左腿向后延伸至膝關(guān)節(jié)完全伸展，軀干前傾至胸部置于右側(cè)大腿根部并與地面平行。

同時(shí)保持腰腹部收緊，右手向外側(cè)伸展至完全是伸直并置于與軀干平行的同一高度。

左手持啞鈴自然下擺，動(dòng)作開(kāi)始后使用手臂、背部的力量將啞鈴上提至最高點(diǎn)，然后慢慢還原至起始位置

要求次數(shù)：每一側(cè)完成12至15次后換至另一側(cè)重復(fù)相同次數(shù)，左右各做完一次算一組，共做3組，每組間休息時(shí)間為30秒。

瑜伽的方法適合很多人，老人小孩都是可以進(jìn)行瑜伽鍛煉的。只要能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么瑜伽運(yùn)動(dòng)是不輸給任何一種運(yùn)動(dòng)方法的。瑜伽能在身心兩方面給鍛煉者以幫助。另外配合控制飲食的話，那么減肥瘦身的效果是非常理想的。大家都可以試試看。