走路減肥小腿的效果

很多人的小腿都特別粗，這種情況會(huì)使我們購買衣服非常困難，可能腰特別合適，就是腿穿不進(jìn)去，應(yīng)該日常注重采取一些鍛煉方法來幫助我們減掉小腿上的肌肉，每晚進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)呐懿竭\(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的減肥跳過，跑步以后用雙手用力的按摩小腿上的肌肉進(jìn)行放松，熟悉一下走路減肥小腿的效果吧。

百練不如一走，走為百練之祖，走路是完全能夠鍛煉身體的。步行可分為散步、健走、競(jìng)走等形式，這可以根據(jù)個(gè)人自身體質(zhì)來選擇步行方式。推薦您試試健步走。健步走是一項(xiàng)以促進(jìn)身心健康為目的、講究姿勢(shì)、速度和時(shí)間的一項(xiàng)步行運(yùn)動(dòng)。通俗地講，就是介于散步和競(jìng)走之間的一種健身運(yùn)動(dòng)。其突出的特點(diǎn)是：方法易于掌握，不易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害;不受年齡、時(shí)間和場(chǎng)地限制，不同年齡人群可以根據(jù)自己的時(shí)間隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉;運(yùn)動(dòng)裝備簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的鞋，費(fèi)用少;健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常人為地劃分為慢步走、中速走、快步走和極快速走。慢步走每分鐘約70～90步，相當(dāng)于每小時(shí)3～4公里，適合作為快步走之前的熱身活動(dòng)，或年齡大、體力差的鍛煉者初期鍛煉的內(nèi)容。中速走每分鐘約90～120步，快步走120～140步，適合大多數(shù)人;極快速走每分鐘140步以上，適合有一定體育鍛煉基礎(chǔ)的人。一般來說，每天健步走的時(shí)間應(yīng)該堅(jiān)持30～60分鐘，約3公～5里，5000到8000步的健步走為宜，對(duì)大多數(shù)人而言，高于每分鐘120步的健步走對(duì)身體才有明顯的鍛煉效果。通過3～6個(gè)月的健步走鍛煉，身體運(yùn)動(dòng)能力很好的人要爭(zhēng)取達(dá)到每天1小時(shí)10000萬步，每周至少4～5次。健步走鍛煉的目的是使身體獲得良好的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力，促進(jìn)身心健康，只有持之以恒，才可以獲得并保持良好的運(yùn)動(dòng)效果。

走路是可以幫助我們擺脫小腿上的肌肉的，但是走路的時(shí)間一定要盡可能長(zhǎng)，我們上班去可以提前出發(fā)，用步行代替汽車，每天可以步行上班，既可以幫助我們發(fā)到瘦腿的效果，又可以幫助我們很好的增強(qiáng)體質(zhì)，不失為一種很好的選擇。