跑步跑出肌肉應(yīng)該怎么辦
很多女性朋友只想要利用跑步來(lái)減肥，不想要小腿長(zhǎng)出肌肉的現(xiàn)象，但是跑步是會(huì)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，我們應(yīng)該要如何預(yù)防跑出肌肉的情況呢。其實(shí)，女性朋友們可以在跑步后不要立即停下來(lái)休息，你們可以走走，或者你們適當(dāng)?shù)陌茨σ幌滦⊥燃∪?，這樣肌肉就不會(huì)緊縮，也會(huì)不會(huì)形成蘿卜腿了。
運(yùn)動(dòng)一定程度上都會(huì)使肌肉增強(qiáng)，但是也有區(qū)別，有針對(duì)性的力量訓(xùn)練會(huì)使肌肉變粗，但是跑步屬于全身性運(yùn)動(dòng)，超過(guò)二十分鐘以上的慢跑，避免加速?zèng)_刺，可以增加腿部的動(dòng)感和流線性。不運(yùn)動(dòng)雖然不會(huì)長(zhǎng)肌肉，但是會(huì)不同程度的堆積皮下脂肪，造成體型疙疙瘩瘩，有些女性腿部看起來(lái)一轱轆一轱轆的，就是不運(yùn)動(dòng)的原因。
首先你要保證一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，通常一次跑步時(shí)間在40分鐘以上為宜，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)20分鐘之后脂肪才會(huì)開(kāi)始然燒。 在跑步結(jié)束后，記得進(jìn)行腿部放松工作，比如按摩雙腿，讓緊張的腿部肌肉得到舒緩放松，這是預(yù)防肌肉腿最好的方式。
其實(shí)只要跑步的強(qiáng)度不是很高，腿上就不會(huì)長(zhǎng)肌肉，建議如下：跑步盡量慢跑，要注意呼吸節(jié)奏。吃飯稍微清淡一點(diǎn)，盡量少吃零食保持一個(gè)好心態(tài)，除了跑步外，也可以鍛煉一下身體的其他部位，可以把天天揉有肌肉的地方，把它揉的軟一些時(shí)，擦些保濕霜，然后裹上保鮮膜爬爬樓梯。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不要馬上就坐下，要把腿部再揉的軟一些。
通過(guò)這篇文章對(duì)于跑步跑出肌肉的解決方法介紹，你們應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)是可以跑出肌肉的，關(guān)鍵是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候如何去避免肌肉的生長(zhǎng)。女性朋友們不想要長(zhǎng)肌肉，首先你們要注意運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)一般只要消耗糖分以及脂肪，不會(huì)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。
