跑步可以鍛煉什么肌肉
跑步是一項(xiàng)全民的健身運(yùn)動(dòng)，它不僅可以減肥，還可以促進(jìn)肌肉的發(fā)育，特別是男性朋友們，你們每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)是可以鍛煉小腿肌肉以及大腿肌肉的，所以大家堅(jiān)持去鍛煉吧。跑步是全身性運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉大腿的肌肉，包括股中肌以及股內(nèi)肌等，對(duì)于腹部肌肉也是有一定鍛煉效果的。
大腿肌，分為前外側(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。股四頭肌是前外側(cè)群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。前外側(cè)群還有人體中最長(zhǎng)的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌; 后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌; 內(nèi)側(cè)群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長(zhǎng)收肌和股薄肌。
有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長(zhǎng)，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)椤?/p>
跑步時(shí)，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而松弛的腹部是你在長(zhǎng)跑訓(xùn)練、比賽的最后階段步幅減小、胸腔縮小，運(yùn)送到腹部的空氣總量減少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能會(huì)給和腹部相對(duì)的腰部肌肉帶來麻煩。
文章詳細(xì)告訴我們跑步是可以鍛煉什么肌肉的，希望想要鍛煉肌肉的男性朋友們可以堅(jiān)持去跑步。其實(shí)，很多男性朋友將跑步當(dāng)做成熱身運(yùn)動(dòng)，并且你們會(huì)采用仰臥體做或者俯臥撐等運(yùn)動(dòng)方法來鍛煉肌肉，但是你們要注意飲食問題。
