晨起十五分鐘瘦身瑜伽的方法

大家都知道，早晨喝杯涼開水可以清腸道，可以有減肥瘦身的效果，“一天之計(jì)在于晨”的說法大家也很熟悉，當(dāng)然減肥也不例外了。瑜伽大家都很熟悉，當(dāng)然做瑜伽早晨也是最適宜的時(shí)候，如果實(shí)在沒時(shí)間才要把它推遲，所以一般瘦身瑜伽最適合在早晨做，那么早晨起床以后十五分鐘的瘦身瑜伽怎么做呢？下面就給大家介紹一下。

第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>

最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

第二步：身體仰伸

站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

第三步：側(cè)腰拉伸

把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

第四步：結(jié)束的放松運(yùn)動(dòng)

靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

以上就是早晨以后需要做的瘦身瑜伽的動(dòng)作，所以想要保持完美身材一定要堅(jiān)持，有持之以恒的耐力哦！以后每天也不可以賴床不起了。如果做不到堅(jiān)持的話，也看不到效果的。所以早晨這個(gè)時(shí)間確實(shí)很重要哦。早晨起床做瑜伽不僅可以有瘦身的效果，也可以讓一天的工作心情都比較放松哦！反而不容易累了，豈不是很好嗎。祝大家生活愉快！