十分鐘超有效瘦身瑜伽怎么做
說到瑜伽大家應(yīng)該都很熟悉，大家都知道瑜伽可以減肥，所以一些愛美的女性朋友會(huì)嘗試做瑜伽，但是瑜伽不光可以減肥，還可以調(diào)節(jié)身心，是身心放松，所以一些忙于工作的朋友也很喜歡，它不光可以減肥還是調(diào)節(jié)身心的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以深受女性朋友們的熱愛，那么十分鐘超有效瘦身瑜伽怎么做呢？下面就給大家介紹一下做法。
1：站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。
2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。
4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要勉強(qiáng)自己)。
5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。
6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。
7：接著擺回步驟5的動(dòng)作，只是這時(shí)換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。
8：再回復(fù)成步驟4的動(dòng)作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。
9：身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動(dòng)作的姿勢，回復(fù)的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動(dòng)你的脊椎，使脊椎放松。
10：最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動(dòng)作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動(dòng)作。
以上動(dòng)作就是關(guān)于瘦身瑜伽的做法，其實(shí)說到十分鐘超有效，任何事情都沒有絕對的。只要你堅(jiān)持一定會(huì)有效果，瑜伽的好處相信大家也有所了解，不僅這套動(dòng)作可以有減肥的效果而且還可以讓自己美美的睡上一覺，所以這就是瑜伽的好處所在。記得一定要堅(jiān)持哦！
