頭部伸展運動的做法有哪些
2017-04-16 10:56:39 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：頭部以上或者頸椎這個位置非常的酸痛，有的時候甚至對自己一天的工作生活都會產(chǎn)生影響，所以大家當(dāng)然就需要了解一下，可以緩解這種酸痛的方
頭部以上或者頸椎這個位置非常的酸痛，有的時候甚至對自己一天的工作生活都會產(chǎn)生影響，所以大家當(dāng)然就需要了解一下，可以緩解這種酸痛的方法那就是頭部的一些拉伸運動，因為通過這些拉伸運動，對緩解這種酸痛現(xiàn)象有很好的效果，可是如何進行問題，并不是所有人都了解，所以下面就為大家具體來介紹一下方法步驟。
1伸展運動
這是能夠調(diào)節(jié)運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。
將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20，30次，會感覺到肌肉非常舒服。
2肩部左右擺動
平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3，5次。
3舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環(huán)的功效。
將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運動20次。
4舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規(guī)范。
如果你能夠按照上面所介紹的這些方法步驟，去進行頭部的拉伸的話，那么就可以更好的緩解頸椎或者脖子部位的酸痛情況，同時也要提醒一下，長期坐在電腦面前的辦公室一族，應(yīng)該注意多活動身體，不要長期久坐，而且坐姿必須保持正確，這樣也可以預(yù)防這種酸痛。
