腳膝蓋關(guān)節(jié)酸痛怎么辦？

運(yùn)動(dòng)是我們的一個(gè)健康的生活方式，但是有時(shí)候我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺(jué)身體的關(guān)節(jié)疼痛的情況出現(xiàn)，當(dāng)我們關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候我們通常都會(huì)很難受，如果發(fā)生這樣情況，我們要好好的解決，如果情況嚴(yán)重的話我們還是要及時(shí)去醫(yī)院治療才好，接下來(lái)讓小編為大家介紹運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)酸痛怎么辦。

建議運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行準(zhǔn)備工作，充分放松肌肉。運(yùn)動(dòng)后如果沒(méi)有外傷或者出血?？傻酵砩纤坝脺厮菽_，揉一下肌肉，放松。如果你是散步等這些輕度的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛，休息后緩解，運(yùn)動(dòng)后又疼，懷疑是頸腰椎病變，

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛.追問(wèn)：可以用泰國(guó)圣樂(lè)按摩油，是泰國(guó)拳手專用的，賽前、運(yùn)動(dòng)專用熱身油，能快速緩解肌肉酸痛、筋骨扭傷，對(duì)風(fēng)濕痛、跌打損傷效果也特別不錯(cuò)

跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)酸痛大家還是要好好的重視一下才好呢，大家在生活中要多多的注意一下這方面的知識(shí)，同時(shí)大家在運(yùn)動(dòng)之前要做好伸展運(yùn)動(dòng)，多壓壓腿等，平時(shí)在生活中也要多運(yùn)動(dòng)，防止骨頭都’生銹’了，如果大家發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)很疼的話，還是要盡在去給醫(yī)生治療。