跑步仰臥起坐的作用
2017-04-15 22:42:46 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跑步仰臥起坐都是運動方式，而且這兩項運動都各自有自己的不同作用，所以大家平時在運動的時候，那么對這些運動項目的選擇問題，當(dāng)然應(yīng)該注
跑步仰臥起坐都是運動方式，而且這兩項運動都各自有自己的不同作用，所以大家平時在運動的時候，那么對這些運動項目的選擇問題，當(dāng)然應(yīng)該注意了，下面我們就來詳細分析介紹一下，跑步以及仰臥起坐這兩種運動帶來的好處，看看你在生活當(dāng)中有沒有堅持做這些運動了。
跑步可以保持年輕，堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。同時增強心肺功能，運動中心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
事實上這些運動，對幫助你鍛煉健身都可以帶來很好的效果，而且適合比較多年齡階段的人的，尤其是想要擁有完美的身材健壯的腹肌的朋友們，這些運動自然是最合適的，大家在運動之前，就應(yīng)該注意先了解這些運動的效果。
