跑步可以鍛煉出肌肉嗎
2017-04-15 22:42:33 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：想要有一身結(jié)實的肌肉，可不是嘴上說說就能夠?qū)崿F(xiàn)的，因為練就肌肉不能夠缺少鍛煉運動，尤其是男性朋友，每天的跑步以及一些基本的肌肉鍛煉
想要有一身結(jié)實的肌肉，可不是嘴上說說就能夠?qū)崿F(xiàn)的，因為練就肌肉不能夠缺少鍛煉運動，尤其是男性朋友，每天的跑步以及一些基本的肌肉鍛煉工作，都是非常有必要的，本身運動跑步鍛煉，對我們的健康也可以帶很多好處，因此大家在生活中，也應(yīng)該注意增加自己的運動量。
運動都會對肌肉的生長具有促進作用，只是跑步對腿部肌肉的生長的促進作用確實不太大，快速跑動對肌肉的爆發(fā)力有幫助，長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它部分的肌肉作用也有，但就更輕微了。
長跑有利于腿部肌肉鍛煉，訓(xùn)練肌肉耐力，建議每次2000m以上，一周2次。
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
二、跑步后進行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
以上就是關(guān)于跑步鍛煉肌肉的一些問題，跑步是運動的一種，都是鍛煉肌肉的最根本方法，當(dāng)然如果不喜歡跑步的話，也可以選擇其他的運動方式，同樣能夠練出肌肉，保持好身材，而且我們都知道這些運動對我們的身體健康都是比較好的。
