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家里瘦身運動有哪些?

2017-04-15 09:17:56  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:現(xiàn)在這個社會上,很多人都想要在家里運動,不愿意出門鍛煉運動等,因為大家漸漸都變得懶惰了,其實在生活中,很多人都漸漸接受了在家里運動

現(xiàn)在這個社會上,很多人都想要在家里運動,不愿意出門鍛煉運動等,因為大家漸漸都變得懶惰了,其實在生活中,很多人都漸漸接受了在家里運動瘦身的這個概念,不僅方便,而且還可以照顧到家人,那么在家里要如何瘦身運動呢,接下來讓小編為大家介紹家里的瘦身運動等。

家中鍛煉計劃:

有氧運動作用:鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。

時間段選擇:

1、早飯后日出之后運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。

2、早飯一個半小時之后運動。

3、晚飯前兩小時開始,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。

4、晚飯后一個半小時,并且離睡覺一個小時之外,按自己習慣選擇。

有氧運動包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等,可以選擇任何一種,時間要控制在45-60分鐘,慢跑也可以。控制靶心率,就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內(nèi),之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐,青少年要長高可以練引體向上,雙杠雙手撐和跳躍動作,還有一些拉伸動作,主要是讓骨骼不受擠壓,舒展一下。腹部減脂者,要在有氧運動之后做仰臥起坐2-3組,每組25個以上。

一次總運動時間不要超過90分鐘。 一周鍛煉4-5次,體力好練7次也可以。

不宜空腹運動,不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內(nèi)的糖原,一般運動時間要選在飯后一個半小時,或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果,還會有副作用。

健身房訓練計劃:

有氧運動:鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。

1、動感單車:氣氛好,強度大,疲勞大,效果佳。

2、健身操:氣氛好,強度中,疲勞中,效果中。

3、跑步機:氣氛中、強度中,疲勞中,效果中。

4、瑜珈:氣氛好,強度中,疲勞中,效果中。

看了以上的有關(guān)于家里瘦身運動的有關(guān)知識,大家是不是學習到不少呢,大家在家里

的是善于運用空閑時間來進行鍛煉運動等,在家里做好家務(wù)活后,吃完飯后,可以在家里散散步等,同時在空閑時間也可以做一些力所能及的事情。

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