減肥的有氧運(yùn)動(dòng)在平時(shí)有哪些？

近幾年越來(lái)越多的人在減肥道路上“探索”，很多人在為自己胖胖的身材而感到苦惱。于是，有氧減肥就成為了大家的新寵。那么，減肥的有氧運(yùn)動(dòng)到底有哪些呢。如何利用有氧運(yùn)動(dòng)正確的減肥呢。眾所周知游泳和騎自行車以及慢跑都是有氧運(yùn)動(dòng)。那么，除了這些常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)方式還有別的什么運(yùn)動(dòng)是可以幫助大家有效健康的控制身材呢。下面，和小編一起去看一看吧。

有氧運(yùn)動(dòng)一：游泳→800卡 燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。有氧運(yùn)動(dòng)二：冰球→700卡

冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場(chǎng)四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個(gè)球門區(qū)。熱量消耗：700卡/小時(shí)，這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。運(yùn)動(dòng)效果：冰球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。

有氧運(yùn)動(dòng)三：跑步→600卡 燃燒的卡路里：600/小時(shí)

如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺(jué)擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，繞著街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松，負(fù)重感都沒(méi)有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。有氧運(yùn)動(dòng)四：跳舞→600卡

燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂(lè)，舞動(dòng)你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂(lè)部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。有氧運(yùn)動(dòng)五：踩自行車→500卡

燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)六：打網(wǎng)球→500卡燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)

一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。有氧運(yùn)動(dòng)七：跳繩→440卡/min

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

有氧運(yùn)動(dòng)八：走路→360卡 燃燒的卡路里：360/小時(shí)

你聽說(shuō)過(guò)“走打造漂亮的腿”這句話嗎？沒(méi)錯(cuò)，走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進(jìn)行，每天堅(jiān)持走30分鐘的路程，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。

看了上面這些資料，你們隊(duì)有氧運(yùn)動(dòng)有了一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)了嗎。不要再僅僅局限于跑步游泳這些基礎(chǔ)的減肥方式了。我們可以多多嘗試別的一些有效簡(jiǎn)單的有氧減肥方式。同時(shí)，平時(shí)要多吃蔬果保持愉快的心情。這樣堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)擁有健康的好身材。