每天早晨慢跑會(huì)瘦嗎 要堅(jiān)持多久

對(duì)于早晨慢跑這件事來(lái)說(shuō)，在當(dāng)今社會(huì)中已經(jīng)不再是稀奇事了，因?yàn)槊磕甓紩?huì)有大量的人涌入到這個(gè)慢跑的行列當(dāng)中。那么，為什么他們會(huì)如此瘋狂？慢跑有什么好處嗎？說(shuō)實(shí)話，慢跑的好處很多，可以增強(qiáng)身體抵抗力。當(dāng)然，大家最關(guān)心的還是能不能瘦下來(lái)。

1、正如大家所想，每天早晨慢跑不但可以增強(qiáng)抵抗力，更主要的是每天堅(jiān)持可以達(dá)到減肥的目的。慢跑時(shí)身體要完全放松，但必須堅(jiān)持，30 -40 分鐘這個(gè)時(shí)間段是脂肪充分燃燒的時(shí)候，過短沒效果，時(shí)間長(zhǎng)了并不一定就好。慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無(wú)論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來(lái)健身強(qiáng)體。

2、慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。慢跑前要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

3、慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

接觸過運(yùn)動(dòng)以及熱愛運(yùn)動(dòng)的人都知道，慢跑就是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓全身的跟著動(dòng)起來(lái)，也就只有這樣的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到瘦身的目的。所以，每天早晨慢跑是很容易瘦下來(lái)的，大家首先要明確這一點(diǎn)，然后才能拼盡全力去堅(jiān)持慢跑。