運(yùn)動(dòng)在什么時(shí)候喝水好？

相信對(duì)于喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是每天最開(kāi)心的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)可以讓自己釋放壓力，讓身體保持最健康的時(shí)候，讓自己可以精神抖擻，所以不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該也要?jiǎng)悠饋?lái)了，不管是為了自己的身體，還是為了身材。那么面對(duì)運(yùn)動(dòng)選擇什么時(shí)候喝水，這還是一個(gè)比較重要的問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)后多久喝水

通常來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長(zhǎng)跑后的慢走等)使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè))以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每?jī)纱沃?jiàn)至少間隔10分鐘。

不宜立即大量飲水

在劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水會(huì)使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過(guò)多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后，口再渴也不該一次性喝水過(guò)多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

不宜立即停下來(lái)休息

劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，大腦會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來(lái)，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)后，不僅不可以馬上喝水，也是不可以馬上洗冷水澡、吹風(fēng)、吃飯的，因?yàn)樵谧约荷眢w還是處于興奮狀態(tài)的時(shí)候，最主要的還是要身體放松，慢慢平靜下來(lái)才能進(jìn)行一系列的活動(dòng)，這樣才能讓身體處于最安全的狀態(tài)。