運動健身的能量消耗有多少？

身材是我們能夠判斷一個人漂亮與否的最直觀的因素，所以很多人，不管是男性還是女性。都為了讓自己擁有完美的身材而利用自己的休息時間去參與鍛煉。而這其中最受他們歡迎的鍛煉便是跑步，競走，爬山等等。那么在這些運動過后能量到底消耗了沒有，能量又消耗了多少，下面是介紹，希望可以幫助大腳了解。

走走跑跑，減肥效果好

耐力不好，跑幾步就得走幾步……你是不是因為自己跑步時連半小時都堅持不了而感到羞愧，甚至懊惱著急呢？其實這種走走跑跑的運動方式并不見得就不好。北京體育大學體育教育訓(xùn)練學副教授孫衛(wèi)星告訴記者，走走跑跑，更利于減肥。

一般而言，老年人、長時間不運動的人都更適合走走跑跑的運動方式。根據(jù)每個人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同，鍛煉時間、距離和次數(shù)也有所不同。初鍛煉的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行。每隔2周增大一些運動量，改為先走2分鐘，再以每分鐘100米的速度跑2分鐘，如此交替進行。

運動減肥，別餓著肚子

很多減肥的人都有一個疑問，就是運動前后該不該吃飯呢？該如何補充營養(yǎng)呢？

對此，AASFP專業(yè)體適能教練李寧告訴《生命時報》記者，運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因為低血糖而產(chǎn)生不適。而且，應(yīng)該進食30分鐘之后再運動。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物。

運動后，如何控制食欲

大家普遍認為，運動時消耗的能量，是食欲降臨的罪魁禍首，其實不然。國家體育總局運動營養(yǎng)研究中心副主任方子龍告訴記者，運動和食欲控制之間的關(guān)系耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會使人立即食欲大增。

一般來說，運動后的體溫才是“罪魁禍首”。如果在猛烈運動后感覺很熱，你會感到暫時的食欲下降。但是如果感覺冷，比如游泳后，你可能會異常“渴望”吃東西，這種體會大家應(yīng)該都有過。因此，對于那些希望通過運動來減肥或控制體重的人來說，以下運動和飲食策略會有一些幫助。

北京體育大學運動醫(yī)學研究室教授陸一帆對此的解釋是，嚴格意義上的減肥應(yīng)該是減少身體脂肪的比例，而非整體的體重。恰當?shù)倪\動帶來的只是脂肪的減少，而體重減輕還要受到其他因素的影響。

陸一帆說，如果一次運動后發(fā)現(xiàn)體重增加，那可能是運動完喝水較多造成的；如果是運動一段時間后體重增多，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。由于肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實上還是達到了減肥效果。

“運動減肥應(yīng)該是一種長期、堅持不懈的生活方式，體重的降低也該是平緩的過程?！标懡淌谡f，“只要每天堅持半小時以上強度足夠的體育運動，心率保持在每分鐘120—150次，最終還是會見成效的。一般來說，每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適。”

運動是我們在日常生活中必不可少需要去做的，那么在我們做運動的時候我們也必須要清楚，什么樣的運動消耗能量最多，最有利于我們鍛煉成完美的身材，這些都是大家應(yīng)該需要去了解的。