跳繩減肥法一次跳多少次才好？

跳繩是很多人喜愛的運動，在學(xué)校的運動會中，跳繩也是必不可少的運動。我想大概很多人還不清楚跳繩作為一項那么多人喜愛的運動，它還有一個更大的好處就是可以減肥。所以，當(dāng)很多愚蠢的女人們還在為了減肥而瘋狂地節(jié)食的時候，聰明的女人們早就拿起了手中的繩開始了運動。那么跳繩減肥法一次性跳多少個才好呢？下面是幾點建議。

之前，英國跳繩協(xié)會有推廣跳繩運動，他們曾經(jīng)借助英國著名電視節(jié)目200多種跳繩花樣，很多觀眾看后無不為跳繩運動復(fù)雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。

為把這項古老的運動重新推廣起來，英國跳繩協(xié)會下了很大功夫。今年英國又創(chuàng)造了7632名兒童，一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀(jì)錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認(rèn)為，跳繩對孩子的身體健康極為有益。

10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑

跳繩有益身心

從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進血液循環(huán)，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發(fā)育，強身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

長期堅持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。尤其是工作中的年輕人，對團隊的協(xié)作互助精神也會有進一步的體會。

準(zhǔn)備運動不宜少

開始跳繩訓(xùn)練之前，首先需要做好一些基本準(zhǔn)備。根據(jù)自己的身高選擇繩子，以一腳踩住繩子中間，兩手分握繩兩端，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子若能被拉直則屬非常合適。跳繩時應(yīng)身著輕便柔軟的運動服及運動鞋。在場地的選擇上也要注意，應(yīng)避免在凹凸不平的硬水泥地上跳繩，選擇有彈性的地面，以免對大腦及腳部造成損傷。此外需注意跳繩前不可大量飲水，以免引發(fā)胃部不適;并且做好身體各部位的暖身運動。

從低強度入手

繩應(yīng)從低強度入手，循序漸進地進行練習(xí)。新手練習(xí)可先從5至10分鐘開始，再逐漸增加訓(xùn)練強度與時間。跳繩時，以前腳掌輕輕落地，減少沖擊。切記不要用全腳或腳跟著地，以免腦部受到震蕩。動作宜由慢至快，慢慢掌握節(jié)奏，并調(diào)整好呼吸，放松肌肉與關(guān)節(jié)，腳尖腳跟協(xié)同用力;上臂貼近身體兩側(cè)，用手腕發(fā)力，雙手在體側(cè)做畫圈動作向前搖繩。

體重較重者宜采用雙腳同時起落的跳法，同時需注意上躍不宜太高，否則關(guān)節(jié)會因過于負重而受到損傷。跳繩后不要立即停止下來，應(yīng)當(dāng)以比較慢的速度繼續(xù)步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常，并做一些伸展運動，緩和肌肉與關(guān)節(jié)，防止“蘿卜腿”形成，才算真正結(jié)束運動。

跳繩對于女性而言有諸多益處。相較男性而言，女性的下半身更容易囤積脂肪;跳繩作為一項有氧運動，消耗的主要能源是脂肪而不是糖類，對于消除臀部與大腿上的多余脂肪尤其有效，能夠防止臀部下垂，保持形體的健美。對于哺乳期與絕經(jīng)期的女性而言，跳繩還兼具放松身心的積極作用。

跳繩是一項對于女性而言有著很多益處的運動，它可以提臀瘦腿，還可以瘦手臂瘦肚子，總的來說，女性想要減肥的話，跳繩這項運動是必不可少的，所以拿起你手中的繩吧！