瑜伽體位法怎么練習(xí)？
瑜伽體位法在人群中愈加的流行，特別是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，每天下班之后練習(xí)一段時(shí)間的瑜伽，會(huì)讓全身部位都感覺(jué)到放松。不過(guò)可能有一些朋友還沒(méi)有掌握它的動(dòng)作要領(lǐng)，那瑜伽體位法具體是要怎么進(jìn)行練習(xí)呢？下面小編就會(huì)將主要的動(dòng)作作出詳細(xì)的描述，大家可以參考一下。
1、肩倒立式。作用：改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。動(dòng)作：起步同犁式?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
2、瑜伽語(yǔ)音冥想。作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。動(dòng)作：按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，注意力集中于呼吸深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，反復(fù)進(jìn)行。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽(tīng)到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。
3、犁式。作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，緩解頭疼。動(dòng)作：仰臥，雙腿向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。直到足尖觸地，保持自然的呼吸。
到這里小編就將瑜伽體位法的具體做法講述清楚了，相信大家也有所認(rèn)識(shí)了。如果對(duì)此比較感興趣的話，大家就可以按照這些步驟開始練習(xí)，但遇到不太明白的地方就一定要及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生，以免會(huì)讓自己受到一些嚴(yán)重的外傷。
