剛學(xué)的人瑜伽體式大全有什么？

因?yàn)殍べさ闹T多好處，所以現(xiàn)在練習(xí)瑜伽已經(jīng)是風(fēng)靡全球。但是剛剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的人，身體還沒(méi)有打開(kāi)，身體的柔韌度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，這時(shí)候練習(xí)的瑜伽的體式應(yīng)該是比較簡(jiǎn)單的，以免因?yàn)閯?dòng)作幅度太大，導(dǎo)致身體肌肉、韌帶等收到拉傷。那么，初學(xué)者練習(xí)瑜伽的體式都有什么呢？

1. 三角式

雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行;

控制呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動(dòng)作保持8到10秒。

功效：緩解職業(yè)女性常見(jiàn)的腰部和頸部酸痛。

2. 貓式

雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。

吸氣時(shí)，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時(shí)，慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。

配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

功效：塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。

3. 蓮花座冥想

這個(gè)動(dòng)作不用多說(shuō)了，如果雙腿無(wú)法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。

每次保持這種狀態(tài)20分鐘。

功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。

4. 搭橋

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。

腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時(shí)膝蓋相對(duì)，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

功效：促進(jìn)消化，增強(qiáng)腹部器官功能，增強(qiáng)骨盆底部肌肉。

初學(xué)瑜伽的人，要注意循序漸進(jìn)，不要急于求成，不要因?yàn)樽约旱募痹昝斑M(jìn)，為身體帶來(lái)傷害。可以先從最基本、最簡(jiǎn)單的體式開(kāi)始練習(xí)，這樣的體式練習(xí)好了，同樣會(huì)起到它應(yīng)有的作用。然后在這樣練習(xí)的基礎(chǔ)上，再慢慢的加強(qiáng)練習(xí)的難度。