瑜伽坐著怎么做呢？

瑜伽的樣式是有很多種的，每個(gè)不同的版本都會(huì)有不同的鍛煉效果，關(guān)于這個(gè)瑜伽的動(dòng)作也是很多種的，很多人在工作的時(shí)候，有些動(dòng)作是不方便做的，但是伸展一下身體對(duì)久坐的人還是很有好處的。那么坐著怎么去做瑜伽來(lái)鍛煉身體呢？這里就有妙招。

1、肥伸展運(yùn)動(dòng)

①坐在椅上，雙手掌心相對(duì)，十指張開，手掌反方向繃緊，在使勁繃緊的同時(shí)，掌心相對(duì)節(jié)奏性擊打。反復(fù)做此動(dòng)作能有效預(yù)防鼠標(biāo)手。

②坐在椅上，坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺腰、背部充分伸展。長(zhǎng)期伏案的人容易塌肩窩胸，這個(gè)動(dòng)作能緩解為此帶來(lái)的不適。

③坐在椅上，兩手插腰，上身挺直，腹式呼吸，頸部前后左右繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。手臂插腰動(dòng)作時(shí)肘向后，使后背繃緊，頸部重復(fù)前一次動(dòng)作，然后雙手向前微扶膝蓋，后背同時(shí)弓起，稍停。長(zhǎng)期伏案的人，脖子長(zhǎng)期處于屈頸狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了容易導(dǎo)致頸椎病，此動(dòng)作能放松頸部緊張的神經(jīng)和肌肉。

2、收腹減大肚子

揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過(guò)程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。

抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。

3、扭轉(zhuǎn)二式減肥

坐立，左腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，右腿彎曲，腳掌完全著地。上身向右側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，左手握住右手手腕處。換到另一邊，右腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，左腿彎曲，腳掌完全著地。

上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，右臂環(huán)繞過(guò)左腿膝蓋，右手握住左手手腕處。收回身體，右腿伸直置于身體前方，左腿彎曲，腳掌完全著地。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右肘彎曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，前臂伸直與地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撐在地板上。

上面的幾個(gè)方面就是關(guān)于這個(gè)坐著是如何做瑜伽的，還有就是這個(gè)瑜伽不僅可以鍛煉身體，還有就可以給身體舒展一下，還有就是這個(gè)工作之余做一點(diǎn)瑜伽是對(duì)身體很有好處的。還可以提高工作的效率。最后祝您工作愉快，身體健康。