如何提高跑步耐力呢？

跑步是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)最常見的方式，也是很多運(yùn)動(dòng)愛好者最喜歡的運(yùn)動(dòng)之一了，但是很多人的跑步的耐力也都是非常的差，很容易出現(xiàn)跑一段時(shí)間后就馬上就沒有力氣了，其實(shí)提高跑步耐力的方法也是有非常的多，平常的時(shí)候大家也是一定要多加的堅(jiān)持，下面我就來給大家具體的介紹一下。

1.使用間隔訓(xùn)練：間隔訓(xùn)練將有助于你跑得最好，并提高你的耐力。

提高心血管能力。利用間隔訓(xùn)練，你會(huì)增強(qiáng)無氧呼吸能力（氧氣消耗能力）。當(dāng)你把這個(gè)能力與有氧呼吸能力結(jié)合起來，將使你跑得更快。

燃燒卡路里。能量爆發(fā)（高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練的一部分）會(huì)使你燃燒卡路里的量增加。即使是短時(shí)間的爆發(fā)也是這樣的。

這會(huì)使你更有興趣參加常規(guī)訓(xùn)練?？雌饋硎呛苄〉氖虑椋Ｒ?guī)訓(xùn)練過程的無聊會(huì)是你喪失訓(xùn)練的動(dòng)力。

2.時(shí)間間隔要穩(wěn)定。這是具體化間隔訓(xùn)練最簡(jiǎn)單的方法。你只需要把慢跑和快跑間隔交替進(jìn)行。

用10-15分鐘熱身。開始先快走，然后慢跑，逐漸熱身。熱身能確保你身體適應(yīng)后繼續(xù)激烈的運(yùn)動(dòng)。

如果你是第一次開始做間隔訓(xùn)練，你需要使身體習(xí)慣高速運(yùn)行一分鐘，然后慢跑或步行兩分鐘。重復(fù)這種訓(xùn)練6-8次。這樣做進(jìn)行50次休息/50次爆發(fā)（例如一分鐘爆發(fā)后休息一分鐘）。確保你的身體能以更快的時(shí)間間隔跑步，并減少你的休息/恢復(fù)時(shí)間。

用15-25分鐘緩沖來結(jié)束訓(xùn)練。從快跑到慢跑，然后逐漸過渡到慢走結(jié)束訓(xùn)練。

3.采用金字塔式的間隔訓(xùn)練。金字塔間隔訓(xùn)練由高強(qiáng)度短爆發(fā)開始，然后增加強(qiáng)度直到在訓(xùn)練中你可以做最長時(shí)間的高強(qiáng)度練習(xí)。然后，逐漸縮短高強(qiáng)度練習(xí)的時(shí)間，直到最后慢下來乃至停止。這比時(shí)間固定的高強(qiáng)度訓(xùn)練更復(fù)雜一些，并且得用秒表來記錄你的訓(xùn)練次數(shù)。

用10-15分鐘熱身。如上所述，先快走，接著再慢跑，逐漸加快速度，直到高強(qiáng)度的練習(xí)，然后熱身結(jié)束。

平常運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大家也是要多注意一下運(yùn)動(dòng)時(shí)候安全，在保證安全的前提下來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果你在鍛煉跑步耐力的過程中，出現(xiàn)了身體不適的情況，就一定要及時(shí)的停止，不然的話可能會(huì)導(dǎo)致身體吃不消，導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的副作用，大家平常的時(shí)候也是要多去運(yùn)動(dòng)噢。